تغییراتی باورنکردنی برای سلامتی شما

کسی نیست که طرفدار داشتن عمر طولانی و بدنی سالم نباشد. یکی از اعضای حیاتی بدن که سلامت آن بسیار اهمیت دارد، قلب شماست، اما ممکن است سبک زندگی غلط باعث بیمار شدن قلب‌تان شود. بنابراین شناخت این نکات و تغییر آن‌ها به سلامت قلب شما کمک خواهد کرد.

داشتن رژیم‌های غیر اصولی

دکتر دانیل ادموندوویچ، رئیس قلب‌و‌عروق در بیمارستان دانشگاه تمپل می‌گوید که  مردم اغلب فکر می‌کنند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال می‌کنند اما این طور نیست. به‌عنوان مثال، او افرادی را دیده که از رژیم غذایی کم‌کلسترول پیروی و از چربی‌های سالم، یعنی یک درشت‌مغذی مهم اجتناب می‌کنند. این افراد ممکن است کربوهیدرات‌های زیادی بخورند. اگرچه این نوع رژیم غذایی باعث افزایش سطح کلسترول نمی‌شود اما تحقیقات نشان داده است که تغییر شدید در عادت های غذایی می‌تواند به بدتر شدن عملکرد قلب منجر شود.

تنهایی و دوری کردن از اجتماع

به‌گفته دکتر ریگود تدوالکار، متخصص قلب و عروق در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در سانتا مونیکای کالیفرنیا، جدا شدن از دیگران می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت قلب ما داشته باشد. یک مطالعه اخیر نشان داد که زنان مسن‌تر زمانی که در انزوا زندگی می‌کنند، ۸ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی هستند. برای افرادی که هم انزوای اجتماعی و هم تنهایی را تجربه می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری قلبی تا ۲۷ درصد افزایش می‌یابد. انزوای اجتماعی می‌تواند به افسردگی کمک کند و افسردگی به عوامل خطر قلبی‌ عروقی مانند فشار خون بالا، سبک زندگی کم‌تحرک و عادات غذایی ضعیف منجر شود.

ضعف سلامت دندان ها

مشکلات دندانی، مانند پوسیدگی لثه و دندان، می‌تواند خطر عفونت‌های باکتریایی در جریان خون را افزایش دهد. به‌گفته تدوالکار، انتقال باکتری‌های موجود در دهان به خون بسیار آسان است. التهاب لثه و سلامت نامناسب دهان باعث ایجاد حالت التهابی می‌شود که می‌تواند مشکلات قلبی مانند کلسترول بالا یا پارگی پلاک را تشدید کند.

خوردن کافئین بیش از حد

کافئین‌ به‌طور‌کلی برای قلب مفید است و تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن دو فنجان قهوه در روز بیشترین فواید قلبی‌عروقی را دارد اما قهوه بیش از حد تأثیر منفی دارد زیرا می‌تواند ضربان قلب را تسریع کند و باعث انقباض عروق خونی و افزایش فشار خون شود.

مصرف کافئین ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود و بیش از آن می‌تواند مجموعه‌ای از آثار منفی داشته باشد.

کنترل نکردن استرس

هنگامی که سیستم جنگ یا گریز بدن  فعال می‌شود، می‌تواند باعث التهاب در بدن و ترشح طولانی‌مدت هورمون‌های استرس مانند آدرنالین شود. به‌گفته تدوالکار، این عوامل در کنار هم می‌توانند باعث تغییرات فیزیولوژیکی در بدن شوند، از جمله افزایش فشار خون، کلسترول بالا، چاقی و مقاومت به انسولین. استرس مزمن همچنین می‌تواند خطر لخته‌شدن خون را در سراسر بدن افزایش دهد. اگر لخته‌ای در سرخرگی که باریک است تشکیل شود، می‌تواند باعث حمله قلبی شود.

نداشتن تحرک بدنی کافی

افرادی که تحرک ندارند، بیشتر از افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، در معرض خطر حمله قلبی هستند. ورزش به کنترل سطح کلسترول و دیابت کمک می‌کند و ممکن است فشار خون را کاهش دهد. ورزش همچنین ماهیچه قلب را تقویت و رگ‌ها را انعطاف پذیرتر می‌کند. کسانی که به طور فعال ۵۰۰ تا ۳۵۰۰ کالری در هفته می‌سوزانند، می‌توانند انتظار داشته باشند که نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند، عمر بیشتری داشته باشند. حتی ورزش با شدت متوسط ​​هم اگر به طور منظم انجام شود، مفید است.

کشیدن سیگار

بیشتر مردم می‌دانند که سیگار و دخانیات خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می‌دهد و از عوامل موثر بر سلامت قلب و عروق است اما تعداد کمی از مردم می‌دانند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بیماری‌های عروق محیطی (بیماری در عروق خون رسانی به بازوها و پاها) را تا حد زیادی افزایش می‌دهد.سیگار کشیدن ضربان قلب را افزایش می‌دهد، رگ‌های اصلی را سفت می‌کند و می‌تواند بی‌نظمی در ریتم ضربان قلب ایجاد کند که همه این موارد باعث می‌شود قلب شما سخت‌تر کار کند.