اگر این نشانه‌ها را دارید دچار کمبود منیزیم هستید

طبق گزارش‌ها ممکن است نیمی از افراد دچار کمبود منیزیم در بدن باشند. منیزیم یک ماده معدنی است که بدن برای عملکرد مناسب به آن نیاز دارد. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی مربوط به عملکرد عضلات و عصب‌ها، عملکرد قلب و سلامت استخوان دخالت دارد. همچنین شما برای فعالیت بهینه‌ی ویتامین D در بدن خود به منیزیم نیاز دارید.

منیزیم حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و از این طریق در کنترل بهتر قند خون نیز نقش دارد. تحقیقات نشان داده منیزیم می‌تواند عملکرد رگ‌های خونی را بهبود داده و فشارخون را کاهش دهد. ضمنا این ماده معدنی نقش یک پشتیبان را در متابولیسم انرژی، عملکرد عضلات و سیستم عصبی و سنتز پروتئین بازی می‌کند. بنابراین خیلی مهم است که مطمئن باشید منیزیم کافی از طریق تغذیه دریافت می‌کنید. در ادامه از علائمی می‌گوییم که نشان می‌دهند کمبود منیزیم دارید.

بیشتر اوقات احساس خستگی می‌کنید

از آنجایی که منیزیم در واکنش‌هایی که انرژی سلولی تولید می‌کنند دخالت دارد، پس عجیب نیست که کمبود منیزیم بتواند باعث احساس خستگی‌تان شود. اگر بیشتر ساعات روز خسته‌اید و احساس می‌کنید انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره و مورد علاقه‌تان را ندارید، می‌تواند نشان‌دهنده‌ی کمبود منیزیم در بدنتان باشد.

اگر گرفتگی عضلات خصوصا در شب ناراحتتان می‌کند بهتر است مصرف منیزیم را در رژیم غذایی‌تان بیشتر کنید یا از پزشکتان در مورد مصرف مکمل منیزیم سوال کنید. بعضی از افراد با افزایش دریافت منیزیم می‌توانند گرفتگی‌های عضلانی را تخفیف دهند

خستگی می‌تواند ناشی از عوامل زیادی باشد مانند استرس، کمبود خواب و حتی افسردگی. کمبود آهن و ویتامین D یا کمبود ویتامین B12 نیز دو علت شایع خستگی‌اند. اگر متوجه شدید این عوامل باعث احساس خستگی‌تان نیستند و همچنان بیشتر از حد معمول خسته‌اید، نگاه دقیق‌تری به رژیم غذایی خود بیندازید. شما باید مطمئن شوید که کالری کافی و درشت مغذی به اندازه دریافت می‌کنید، اما در مورد مصرف غذاهای سرشار از منیزیم چطور؟ اگر در رژیم غذایی‌تان زیاد از غذاهای فرآوری شده استفاده می‌کنید پس احتمال اینکه کمبود منیزیم داشته باشید بیشتر است.