بررسی مزایا و معایب رژیم مونو

حقیقت این است که اطلاعات متناقضی در مورد رژیم غذایی مونو وجود دارد.برخی افراد ادعا می‌کنند که فقط یک غذای خاص را می توان در طول روز مصرف کرد و برخی دیگر معتقدند که این انتخاب غذای خاص در هر وعده غذایی انجام می‌شود.در هر صورت، ما در مورد یک رویکرد بسیار محدود کننده صحبت می‌کنیم که منجر به کمبودهای تغذیه ای قابل توجهی می شود.اولین مشکلی که اتفاق می‌افتد کاهش توده عضلانی بدن است.بر اساس تحقیقات منتشر شده،میزان مصرف ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای عملکرد صحیح عضلات مورد نیاز است.در ورزشکاران،این نیاز به پروتئین به راحتی ۲ یا ۳ برابر می شود.

چگونه از رژیم غذایی مونو پیروی کنیم؟

انواع مختلفی از رژیم‌های مونو وجود دارد.با این حال،این رژیم غذایی اغلب بر اساس یک نوع غذا در روز است که می‌تواند سیب زمینی،سیب،تخم مرغ و غیره باشد.البته می‌توان با گنجاندن غذاهایی از همان گروه،تنوع بیشتری را به رژیم غذایی‌تان بدهیددر نظر بگیرید.به یاد داشته باشید که هیچ دستورالعملی در مورد مدت زمان بی‌خطر بودن آن وجود ندارد اما به دلیل محدودیت بیش از حدی که این رژیم غذایی دارد،نمی‌توان بیش از دو هفته به آن پایبند بود.در غیر این صورت،کمبودهای غذایی باعث به خطر انداختن سلامتی می‌شود.شما می‌توانید برای جلوگیری از این اتفاق،بعد از دو هفته به تدریج غذاهای دیگری مانند سوپ،سالاد و اسموتی را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی تک

به غیر از از دست دادن توده عضلانی و اثر برگشتی این نوع رژیم،رژیم غذایی مونو دارای یک سری موارد منع مصرف دیگر است.برای مثال براساس مطالعات انجام شده،اگر چربی‌ها در مقادیر بهینه مصرف نشوند،باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود که می‌تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد.همچنین به‌علت ناکافی بودن میزان آنتی اکسیدان‌ها،مشکلاتی در کنترل  رادیکال های آزاد وجود خواهد داشت که این منجر به تسریع روند پیری و افزایش خطر ابتلا به پاتولوژی های مزمن می شود.به تدریج،افراد دچار اختلال عملکرد در سطح میتوکندری و افزایش التهاب می شوند که منجر به آسیب سلولی در سطح DNA می شود.

گزینه های دیگر برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، لازم نیست چنین رویکرد محدود کننده ای در پیش بگیرید. بهتر است نیازهای پروتئینی را در چارچوب یک رژیم غذایی متنوع،هرچند کمی با کمبود انرژی پوشش دهید.آنچه واقعاً تفاوت را ایجاد می کند،فعالیت بدنی است.با این حال، باید عادات سالم دیگری مانند کاهش حضور غذاهای فرآوری شده در رژیم غذایی،بهبود کیفیت خواب و افزایش مصرف آب هم رعایت شود.

رژیم های غذایی محدود به هیچ وجه توصیه نمی شود

به طور خلاصه، رژیم غذایی مونو انتخاب خوبی برای کاهش وزن نیست. این یک رژیم غذایی محدود و ناپایدار است که منجر به کمبود مواد مغذی ضروری می شود.بنابراین باعث تغییراتی در عملکرد طبیعی بدن خواهد شد.به نوبه خود،خطر بیماری های مزمن و پیری زودرس را افزایش می دهد.هر رژیم غذایی با ویژگی‌های معجزه‌آسا اگرچه باعث ایجاد نتایج عالی در کوتاه مدت می‌شود اما می‌تواند عوارض جانبی بر سلامتی داشته باشد.توصیه می‌شود که برای گرفتن یک رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا براساس ویژگی‌های بدنتان به شما در انتخاب رژیم غذایی کمک کند.