توصیههای تغذیهای برای فصل سرد: در زمستان چه بخوریم و چه نخوریم؟
در زمستان، بدن به ویتامینها و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. بنابراین، همانطور که نارودنیه نووستی مینویسد، ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی متناسب با فصل زمستان بسیار مهم است.
مارینا ماکیشا، متخصص تغذیه، توضیح داد که مشخصات تغذیهای بین زمستان و تابستان تفاوت چندانی ندارد. با این حال، در زمستان، سطح فعالیت بدنی معمولاً کاهش مییابد، بنابراین بدن به کربوهیدرات کمی کمتری نیاز دارد.
بنابراین، باید مصرف غذاهایی مانند ماکارونی، نان و فرنی را محدود کنید. بهتر است از چای و شیرینی جات به طور کامل پرهیز کنید، در غیر این صورت، همه اینها ناگزیر به صورت چربی در پهلوهای شما ظاهر خواهند شد.
او همچنین خاطرنشان کرد که منابع مواد مغذی بسته به فصل تغییر میکنند. در حالی که در تابستان، بسیاری از مواد مغذی از میوهها و سبزیجات فصلی تأمین میشوند، در زمستان، تأکید بر محصولات منجمد است. این متخصص تغذیه همچنین ویتامین D را برجسته کرد که نیاز به توجه ویژه دارد.
علاوه بر این، همانطور که مارینا ماکیشا توضیح داد، فعالیت بدنی نیز مهم است. با توجه به اینکه در زمستان فعالیت بدنی کاهش مییابد، مهم است که سعی کنید بیشتر حرکت کنید، مانند پیادهروی.