برای پیشگیری از سرماخوردگی چه ویتامینی بخوریم تا بدن مقاوم‌تری داشته باشیم؟
فرتاک نیوز:برای پیشگیری از سرماخوردگی چه ویتامینی بخوریم تا بدن مقاوم‌تری داشته باشیم؟ دریافت مداوم ویتامین‌های C، D، A و زینک با تقویت گلبول‌های سفید، مانع ورود ویروس‌ها می‌شود. اگر برنامه غذایی کاملی ندارید یا در فصل‌های سرد زیاد ضعیف می‌شوید، خرید کپسول تقویت سیستم ایمنی بدن نیازهای ضروری روزانه را برطرف می‌کند.
تامین روزانه برخی ریزمغذی‌ها توان دفاعی بدن را در برابر ویروس‌های تنفسی افزایش می‌دهد و احتمال ابتلا به بیماری را کم می‌کند.
ویتامین C
این آنتی‌اکسیدان قوی با تحریک تولید گلبول‌های سفید، مانع نفوذ ویروس‌ها به سلول‌های تنفسی می‌شود. مصرف روزانه مرکبات، فلفل دلمه‌ای یا گوجه‌فرنگی طول دوره بیماری را کوتاه می‌کند و قدرت دفاعی بدن را بالا می‌برد.
ویتامین D
کمبود این ویتامین خط‌مقدم دفاعی بدن را ضعیف می‌کند و شانس ابتلا به عفونت‌های تنفسی را افزایش می‌دهد. دریافت نور خورشید یا مصرف ماهی‌های چرب و زرده تخم‌مرغ نیاز بدن را برطرف می‌کند. آزمایش خون ساده بهترین راه برای تنظیم میزان دقیق این ماده است.
ویتامین A
حفظ سلامت بافت‌های مخاطی بینی و گلو، نخستین سد فیزیکی در برابر ورود میکروب‌ها به شمار می‌رود. هویج، کدو حلوایی و سبزیجات برگ‌سبز با تامین این ویتامین، سلامت این خط دفاعی را تضمین می‌کنند. گنجاندن حداقل یک وعده از این خوراکی‌ها در برنامه روزانه، خطر نفوذ ویروس را کاهش می‌دهد.
ویتامین E
محافظت از سلول‌های ایمنی در برابر آسیب‌ها، نقش اصلی این ماده مغذی است. بادام درختی، تخمه آفتابگردان و روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون بهترین منابع غذایی آن محسوب می‌شوند. مصرف روزانه یک مشت کوچک از مغزهای خام، توان ایمنی بدن را به‌طور چشمگیری ارتقا می‌دهد.
ویتامین B6
تولید گلبول‌های قرمز جدید و واکنش به‌موقع سیستم ایمنی، وابستگی مستقیمی به حضور این ریزمغذی دارد. سیب‌زمینی، موز و گوشت مرغ از فراوان‌ترین خوراکی‌های حاوی آن هستند. اضافه کردن موز به میان‌وعده‌ها یا مصرف مرتب مرغ، سوخت‌رسانی به گلبول‌های دفاعی را سرعت می‌بخشد.
ویتامین B12 و فولات
تقویت انرژی و بازسازی سریع سلول‌های دفاعی بدون ترکیب این دو ماده ممکن نیست. اگر هنوز می‌پرسید برای پیشگیری از سرماخوردگی چه ویتامینی بخوریم تا کمتر دچار بی‌حالی شویم، تخم‌مرغ، حبوبات و اسفناج عالی‌ترین گزینه‌ها هستند. گنجاندن هفته‌ای دو بار گوشت قرمز یا عدس در برنامه غذایی، خستگی ناشی از کمبود این عناصر را کاملا برطرف می‌کند.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
