ورزش‌های پرفشار بهترین روش برای تقویت استخوان‌ها

به گزارش فرتاک نیوز؛ بر اساس گزارش مدیسن نت، محققان به تازگی دریافته‌اند که افرادی که در ورزش‌های با شدت بالا شرکت می‌کنند، به وضوح بالاترین سطح رشد استخوان را دارا هستند.

این ورزش‌ها، از جمله فوتبال و هندبال، با افزایش ۴۵ درصدی سطح خون مواد مرتبط با تشکیل استخوان همراه هستند.

در مقابل، فعالیت‌های با شدت کمتر، مانند پیاده‌روی، ایروبیک پله‌ای و تمرینات قدرتی، مزایای کمتری در این زمینه دارند.

«ویکتوریا بارنا»، دانشجوی دکترا در دانشگاه سملوایز مجارستان، اظهار داشت که شگفت‌آورترین نتیجه این است که تمرینات مقاومتی تأثیر قابل توجهی بر نشانگرهای متابولیسم استخوان نداشته‌اند، حتی اگر بسیاری از دستورالعمل‌ها بر رعایت این نوع ورزش‌ها تأکید کرده باشند.

بارنا همچنین افزود که فعالیت‌های استقامتی با شدت کم یا متوسط، مانند پیاده‌روی یا دویدن، اثر بلندمدت معناداری در تشکیل استخوان نشان نداده‌اند.

در این مطالعه، محققان به تجزیه و تحلیل ۲۴ مطالعه قبلی که شامل بیش از ۱۲۰۰ بزرگسال سالم بود، پرداخته‌اند. این مطالعات به جای ردیابی تراکم استخوان، مواد شیمیایی موجود در خون را اندازه‌گیری کرده‌اند تا مشخص شود آیا بدن در حال ساخت استخوان جدید است یا خیر.

محققان بیان کردند که این نشانگرها می‌توانند اثرات ورزش را در عرض چند هفته نمایان کنند و به عنوان بازخوردی سریع‌تر از اندازه‌گیری تراکم استخوان عمل نمایند.

نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت‌هایی که شامل حرکات انفجاری، تغییر جهت سریع و چرخش هستند، به طور مؤثرتری مواد بیوشیمیایی تقویت‌کننده استخوان را تحریک می‌کنند.

به گفته محققان، این مسئله به معنای بی‌فایده بودن پیاده‌روی یا ورزش با شدت کم نیست، بلکه این فعالیت‌ها به تنهایی برای بهبود سلامت استخوان کافی نیستند.

بارنا تأکید کرد: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که ورزش با شدت کم به تنهایی نمی‌تواند متابولیسم استخوان را تحریک کند.»

او همچنین اضافه کرد که ورزش با شدت بالا ممکن است تغییرات مفید اولیه در تشکیل استخوان ایجاد کند و در نهایت به کاهش سرعت از دست دادن استخوان و حمایت از پیری سالم کمک نماید.

پیش از آغاز هر رژیم ورزشی جدید، مشاوره با پزشک برای افراد، به ویژه کسانی که از مشکلات قلبی یا پوکی استخوان رنج می‌برند، ضروری است.