خطرناک‌ترین عادت هنگام خواب شبانه که به قلب شما آسیب می‌زند!
بدن نور شبانه را به‌عنوان عامل استرس تلقی می‌کند و در واکنش، ضربان قلب، هورمون‌های استرس، قند و انسولین و التهاب را افزایش می‌دهد
یک پژوهش تازه نشان می‌دهد خواب شب در محیط روشن می‌تواند خطر ابتلا به نارسایی قلبی ، بیماری عروق کرونر و سکته مغزی را به میزان چشمگیری افزایش دهد.
بنا به گزارش سی‌ان‌ان بر اساس مطالعه‌ای که روز پنجشنبه در مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA Network Open) منتشر شد، افرادی که شب‌هنگام در روشن‌ترین شرایط می‌خوابیدند، مانند زمانی که چراغ سقفی اتاق روشن است، ۵۶ درصد بیشتر در معرض نارسایی قلبی، ۳۲ درصد بیشتر در خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و ۲۸ درصد بیشتر در خطر سکته مغزی قرار داشتند.
این پژوهش که به گفته نویسندگان آن، بزرگ‌ترین مطالعه در زمینه ارتباط نور شب و سلامتی قلب محسوب میشود، دادههای مربوط به ۸۹ هزار نفر را از بانک دادههای سلامتی بریتانیا (UK Biobank) بررسی کرد. این شرکت‌کنندگان با میانگین سنی ۶۲ سال، بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۲۲ به مدت یک هفته ردیاب نور روی مچ دستشان داشتند و سلامت قلبی‌عروقی آن‌ها در طول حدود ۹ سال پیگیری شد.
پژوهشگران دریافتند افرادی که شب‌ها زیر بیشترین میزان نور خوابیدند، ۴۷ درصد بیشتر دچار سکته قلبی شدند و ۳۲ درصد بیشتر به فیبریلاسیون دهلیزی (A-fib)، وضعیتی که در آن ریتم ضربان قلب نامنظم و تند میشود، مبتلا شدند.
نتایج همچنین نشان داد زنان بیش از مردان در معرض خطر نارسایی قلبی و بیماری کرونری قرار داشتند و افراد جوان‌تر بیشتر دچار نارسایی قلبی و فیبریلاسیون دهلیزی شدند.
دکتر دنیل ویندرد، نویسنده همکار این پژوهش از دانشگاه فلیندرز استرالیا، توضیح می‌دهد که میزان قرار گرفتن در معرض نور بین ساعت ۱۲:۳۰ شب تا ۶ صبح با ابزارهای قابل‌‌بستن به بدن اندازه‌گیری شد و افزود: «ما فقط شدت نور را اندازه گرفتیم، نه منبع آن را. شناخت منابع معمول نور شب می‌تواند به ارائه توصیه‌هایی دقیق‌تر کمک کند.»
به گفته متخصصان خواب، وجود نور هنگام خواب شب، تولید ملاتونین، هورمون القاکننده خواب، را مهار می‌کند و در نتیجه ریتم شبانه‌روزی بدن را که بر خواب، فشار خون و عملکرد قلب اثر دارد، مختل می‌کند. در واقع نور زیاد در شب می‌تواند مانند یک «عامل استرس‌زا» بدن را فعال کند و به افزایش ضربان قلب، ترشح هورمون استرس، بالا رفتن قند و انسولین خون و التهاب منجر شود.
هرچند پژوهش حاضر تنها وجود یک رابطه را نشان می‌دهد و نه علت مستقیم را، یافته‌ها حتی پس از در نظر گرفتن عواملی چون فعالیت بدنی، سیگار، الکل، رژیم غذایی و شیفت کاری همچنان معنادار باقی ماندند.
پژوهشگران توصیه می‌کنند برای کاهش خطر، پیش از خواب چراغ‌های اضافی را خاموش و استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید، به‌جای نور سفید از نور ملایم یا گرم استفاده کنید، پرده‌های ضخیم یا چشم‌بند به کار ببرید و از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خیابان یا گذاشتن ساعت‌های شب‌نما کنار تخت پرهیز کنید.
