نفخ استرسی چیست و چطوری میتوانیم آن را درمان کنیم؟
یکی ازاین عوارض گوارشی که میتواند هم باعث ناراحتی و هم تا حدی باعث افزایش استرس و اضطراب درما شود نفخ است.
درزمانی که دچار استرس و اضطراب هستیم اغلب شاید ناخواسته و بدون فکر غذاهایی بخوریم که باعث بروز عوارض گوارشی در ما شوند، اما یکی ازاین عوارض گوارشی که میتواند هم باعث ناراحتی و هم تا حدی باعث افزایش استرس و اضطراب در ما شود نفخ است.
چراسروکله نفخ پیدا میشود؟
خوردن زیادکربوهیدراتها که درغذاهایی مانند باقلا و عدس، سبزیجات (مخصوصا بروکلی،گل کلم،کلم برگ وپیاز)، میوهها، محصولات لبنی دارای لاکتوز،غذاهای سبوس دار، آبمیوهها و نوشیدنیها وجود دارد با احتمال بیشتری فرد را دچار نفخ میکند. همچنین سوربیتول موجود درآبنباتهای بدون شکر،آدامسها و شیرینکنندههای مصنوعی ونوشیدنیهای گازدارمانند نوشابه وآبجو، ممکن است باعث ایجاد نفخ شکم شود. آروغ زدنهای مزمن ممکن است نشانهای ازمشکل درقسمت فوقانی دستگاه گوارش مانند زخم معده یا ریفلاکس معده باشند.
پای اختلالهای گوارشی درمیان است
سندروم روده تحریک پذیر (IBS)،که ازعلایم آن اسهال همراه با نفخ شدید یا نفخ همراه با اسهال است، بیماریهای التهابی روده (IBD)، که ازعلایم آن انسداد روده است، بیماری کرون،کولیت اولسراتیو (نوعی بیماری التهابی روده)، دیابت، عدم تحمل لاکتوز، فتق: بیرونزدگی قسمتی ازروده ازبافتهای سست مانند ناف، اختلالات غذا خوردن مانند بیاشتهایی عصبی، اندومتریوز شدید درزنان، پانکراتیت خودایمنی (التهاب لوزالمعده دراثر فعال شدن سلولهای ایمنی بدن علیه آن)،گاستروپارزی (شرایطی که درآن ماهیچههای دیواره شکم به طورمناسب عمل نمیکنند و باعث اختلال درهضم میشوند.درواقع به نوعی فلج معده تلقی میشود)، بیماری سلیاک، فرد مبتلا به بیماری سلیاک اختلال آنزیمهای لازم برای هضم گلوتن دارد و برخی سرطانها. اینها همه ازاختلالهای گوارشی هستند که میتوانند باعث بروزنفخ شوند.
راههای پیشگیری ازنفخ
البته راههایی برای پیشگیری ازنفخ وجود دارد.خوردن وعدههای غذایی کوچکتر، آهسته غذا خوردن، پرهیز ازجویدن آدامس و نوشیدن نوشیدنیهای گازدار،ترک سیگار، انتخاب محصولات لبنی با لاکتوز، کمخوردن حبوباتی که قبل ازپختن تخمیرمیشوند، ورزش و پیادهروی روزانه ومصرف پروبیوتیکها، ازحمله مهم ترین راهکارهای پیشگیری ازنفخ هستند.
