فقط ۵ دقیقه ورزش در روز به طول عمر کمک می‌کند

برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم، افراد می‌توانند با ایجاد چندین تغییر در سبک زندگی، ازجمله تحرک بیشتر، به‌طور بالقوه طول عمر خود را افزایش دهند. یک مطالعه جدید که در مجله لنست منتشر شده است، نشان می‌دهد که فقط 5دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز یا 30دقیقه کمتر نشستن در روز، می‌تواند به جلوگیری از 10درصد از مرگ کمک کند.

برای این مطالعه، محققان داده‌های سلامت مطالعات قبلی، شامل بیش از 150هزار شرکت‌کننده بزرگسال از آمریکا، سوئد، نروژ و بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند. اولف اکلوند، محقق اصلی این مطالعه، به مدیکال نیوز تودی گفت: ما در مطالعه خود همانند بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده‌ایم که سطوح بالاتر فعالیت بدنی به‌طور مفیدی با پیامدهای متعدد سلامت، کیفیت زندگی و کاهش خطر مرگ‌ومیر زودرس مرتبط است.

کاهش مرگ‌ومیر با کاهش 5دقیقه بی‌تحرکی

در نتیجه‌گیری مطالعه که پس از یک دوره پیگیری 8ساله به‌دست آمد، محققان گفتند که اضافه کردن 5دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز، تعداد مرگ‌ومیر را در 6درصد از 20درصد از شرکت‌کنندگان کم‌تحرک، کاهش داده است.

او افزود: این بدان معناست که در جمعیتی که سالانه 100هزار نفر جان خود را از دست می‌دهند، مرگ 6هزار نفر از این تعداد ممکن است با افزایش 5دقیقه‌ای فعالیت قابل پیشگیری باشد.

هنگامی که محققان این افزایش 5دقیقه‌ای را برای کل جمعیت شرکت‌کننده اعمال کردند، احتمال پیشگیری از مرگ‌ومیر به 10درصد افزایش یافت. محققان همچنین بررسی کردند که چگونه کمتر نشستن در هر روز می‌تواند به جلوگیری از مرگ‌ومیر کمک کند. آنها دریافتند که 30دقیقه کمتر نشستن در روز ممکن است از حدود 3درصد مرگ‌ومیر در بین افراد کم‌تحرک و 7درصد در کل جمعیت شرکت‌کننده جلوگیری کند. محققان در مجموع سیگار نکشیدن، پرهیز از خوردن الکل، مدیریت استرس، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تحرک بیشتر را به‌عنوان عوامل کمک‌کننده به حفظ احساس جوانی و سلامت در دوران پیری عنوان کردند.