نسخه ژاپنی برای درمان بیخوابی سالمندان؛ ۱۸ دقیقه تا یک خواب عمیق
حمام عصرگاهی به سالمندان کمک میکند تا خواب بهتری داشته باشند
دانشمندان ژاپنی کشف کردهاند که حمام آب گرم قبل از خواب، کیفیت خواب را در افراد مسن بهبود میبخشد. شرکتکنندگانی که قبل از خواب حمام آب گرم میگرفتند، عمیقتر از همسالان خود که این کار را نمیکردند، میخوابیدند. این تأثیر به ویژه در ماههای زمستان مشهودتر بود. این مطالعه در مجله سلامت خواب: مجله بنیاد ملی خواب منتشر شده است.
این مطالعه شامل ۲۲۵۲ نفر از ساکنان شهر نارا ژاپن با سن تقریبی ۶۹ سال بود که ۶۴٪ آنها زن بودند. داوطلبان به مدت یک هفته، یک اکتوگراف (دستگاهی که حرکات را ثبت میکند و به آنها امکان میدهد مدت و کیفیت خواب را ارزیابی کنند) را به مچ دست خود بستند. در همان زمان، شرکتکنندگان عادات عصرگاهی خود را در یک دفتر خاطرات ثبت کردند: اینکه آیا قبل از خواب حمام آب گرم گرفتهاند، دوش گرفتهاند یا اصلاً خود را نشستهاند و مدت زمان حمام کردن آنها چقدر بوده است.
حمامهای آب گرم بخشی از فرهنگ سنتی ژاپن هستند. دمای آب معمولاً به ۴۰ تا ۴۱ درجه سانتیگراد میرسد و هر جلسه حمام کردن از ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول میکشد.
مشخص شد کسانی که قبل از خواب حمام آب گرم گرفته بودند، کیفیت خواب ضعیف کمتری را گزارش کردند و طبق آکتوگرافی، خواب مؤثرتری داشتند. با این حال، دوش گرفتن تأثیر مشابهی نداشت.
دانشمندان خاطرنشان کردند که اثرات مثبت با دمای متوسط آب و زمان غوطهوری تا ۱۸ دقیقه افزایش مییابد. برعکس، آب داغتر (بالای ۴۱.۷ درجه سانتیگراد) یا مدت زمان غوطهوری طولانیتر، مزایای خواب را کاهش میدهد.
این مطالعه همچنین نشان داد که زمان بهینه بین حمام کردن و خواب یک تا دو ساعت است. در طول این دوره، دمای بدن به تدریج کاهش مییابد و خواب طبیعی را تسهیل میکند.
نویسندگان این اثر را با این واقعیت توضیح میدهند که غوطهوری در آب گرم عضلات را شل میکند، گردش خون را بهبود میبخشد و به کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک که مسئول استرس است، کمک میکند. علاوه بر این، حمام گرم به تثبیت ریتمهای شبانهروزی کمک میکند و انتقال به خواب را تسهیل میکند.
محققان نتیجه گرفتند: «نتایج ما نشان میدهد که حمام آب گرم ۶۰ تا ۱۲۰ دقیقه قبل از خواب میتواند راندمان خواب را بهبود بخشد و تعداد بیدار شدنها را، به خصوص در زمستان، کاهش دهد.»
