چرا با وجود تمرین، عضلاتتان رشد نمی‌کنند؟ دو عامل مضر اصلی را بشناسید
سیگار کشیدن و الکل رشد عضلات را کند می‌کنند
روسلان ایسایف، روانپزشک، متخصص مواد مخدر، مدیر کلینیک روانپزشکی و مواد مخدر دکتر ایسایف و رئیس انجمن مستقل مواد مخدر، به Gazeta گفت: سیگار کشیدن و الکل می‌توانند رشد عضلات را به طور قابل توجهی کند کنند - هم به طور مستقیم، از طریق تأثیر آنها بر متابولیسم و سطح هورمونی، و هم به طور غیرمستقیم، از طریق اختلال در بهبودی، خواب، تغذیه و رفاه عمومی.
این پزشک خاطرنشان کرد: «الکل تأثیر منفی چندوجهی بر فرآیند‌های زیربنایی رشد عضلات دارد. اولاً، سنتز پروتئین در بافت عضلانی را مختل می‌کند - این فرآیند همان چیزی است که هیپرتروفی عضلات را در پاسخ به ورزش تعیین می‌کند. حتی یک دوز قابل توجه الکل (به عنوان مثال، ۱ گرم به ازای هر ۱ کیلوگرم وزن بدن) پس از ورزش می‌تواند سنتز پروتئین را ۲۰ تا ۳۰ درصد سرکوب کند و با مصرف منظم، این اثر مزمن می‌شود.»
علاوه بر این، الکل سطح کورتیزول ، یک هورمون استرس که در میان سایر موارد، اثر کاتابولیک بر بافت ماهیچه دارد و باعث تخریب آن می‌شود، را افزایش می‌دهد. در عین حال، سطح تستوسترون، یک هورمون آنابولیک کلیدی که مسئول رشد و ترمیم ماهیچه است، را کاهش می‌دهد. این امر شرایطی را ایجاد می‌کند که در آن ماهیچه سریع‌تر از آنکه بتواند ترمیم و رشد کند، تخریب می‌شود.
این پزشک افزود: «همچنین مهم است به یاد داشته باشید که الکل کیفیت خواب را مختل می‌کند، تنظیم گلوکز و اشتها را مختل می‌کند و منجر به کمبود ویتامین‌های گروه B، منیزیم و روی می‌شود - همه موادی که برای بهبودی پس از فعالیت‌های بدنی حیاتی هستند. سیگار کشیدن یک عامل کمتر آشکار، اما به همان اندازه مهم است. نیکوتین و محصولات احتراق تنباکو باعث انقباض عروق می‌شوند و منجر به کاهش مزمن جریان خون به بافت‌ها، از جمله بافت عضلانی می‌شوند. این امر باعث کاهش رساندن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات می‌شود و بهبودی و ترمیم آسیب‌های جزئی را که ناگزیر در طول ورزش رخ می‌دهد، مختل می‌کند.»
سیگار کشیدن همچنین بر تعادل هورمونی تأثیر می‌گذارد، سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد، کورتیزول را افزایش می‌دهد و تعادل لپتین و گرلین (هورمون‌هایی که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند) را مختل می‌کند. افراد سیگاری بیشتر احتمال دارد خستگی مزمن را تجربه کنند، ریکاوری ضعیف‌تری از ورزش داشته باشند و سطح بالاتری از نشانگر‌های التهابی در خون داشته باشند.
این پزشک در پایان گفت: «بنابراین، هم الکل و هم سیگار تأثیر منفی قابل توجهی بر رشد عضلات دارند. میزان سرکوب به دفعات و حجم مصرف بستگی دارد، اما در کل، می‌توانیم شاهد کاهش ده‌ها درصدی پتانسیل رشد عضلات باشیم - به خصوص با مصرف منظم و ترکیبی از این عوامل. برای کسی که در مورد عملکرد ورزشی جدی است و امیدوار به افزایش قدرت و اندازه عضلات است، ترک الکل و سیگار می‌تواند گامی تعیین‌کننده به سوی پیشرفت واقعی باشد.»
