هشدار درباره یک روش محبوب برای بهبود خواب

به نقل از روزنامه میرور، هاکون لوندکوام برگه، روانشناس نروژی، می‌گوید اپلیکیشن‌ها و گجت‌های محبوب ردیابی خواب به بسیاری از افراد کمک می‌کنند تا خواب شبانه بهتری داشته باشند، اما برای برخی از کاربران، این اپلیکیشن‌ها باعث استرس و اضطراب می‌شوند.

این متخصص در مورد مطالعه اخیری که شامل تقریباً هزار نفر بود که مرتباً از ردیاب‌های خواب استفاده می‌کردند، بحث کرد. این دستگاه‌ها یا برنامه‌ها پارامتر‌های مختلف خواب، از جمله مدت زمان، مراحل، خروپف، دفعات بیدار شدن و موارد دیگر را ردیابی می‌کنند. آنها به شناسایی مشکلات خواب (خواب‌آلودگی، بی‌خوابی، بیدار شدن‌های مکرر) کمک می‌کنند و توصیه‌هایی برای بهبود ارائه می‌دهند.

حدود ۱۵٪ از شرکت‌کنندگان بهبود قابل توجهی در خواب خود گزارش دادند، در حالی که ۲.۳٪ بدتر شدن آن را گزارش کردند. شایع‌ترین اثر منفی، افزایش اضطراب در مورد کیفیت استراحت شبانه‌شان بود که توسط ۱۷٪ از پاسخ‌دهندگان گزارش شد.

اثرات منفی بیشتر در افرادی که اضطراب و بی‌خوابی مزمن داشتند، شایع بود. این کاربران تمایل داشتند که به طور وسواس‌گونه‌ای در مورد خواب فکر کنند، بیش از حد سیگنال‌های بدن خود را زیر نظر داشته باشند و نگران باشند که چیزی در خواب آنها اختلال ایجاد کند.

اشاره شده است که برخی از افراد می‌توانستند صرفاً به نمودار‌های ارائه شده تکیه کنند و احساسات خود را نادیده بگیرند. این پدیده "اورتوسومنیا" نامیده می‌شود - تمایل وسواس‌گونه برای خواب کامل. برگ به چنین افرادی توصیه می‌کند که از استفاده از ردیاب‌ها خودداری کنند و ساعت‌های هوشمند خود را در شب از خود جدا کنند.

این روانشناس تصریح کرد: بهتر است به بدن خود گوش دهید و زمانی که احساس خستگی کردید به رختخواب بروید. تخت و اتاق خواب شما باید با خواب مرتبط باشد؛ در غیر این صورت، دراز کشیدن به مدت طولانی با چشمان باز می‌تواند مشکلات را تشدید کند.