حفظ انرژی در طول روز با وعدههای متعادل؛ راهکارهای تغذیهای
حفظ انرژی در طول روز با آغاز مناسب از صبحانه و انتخاب درست مواد غذایی ممکن میشود. متخصصان تأکید میکنند کافئین فقط نقش مکمل دارد و بدن انرژی را از مواد مغذی میگیرد.
به گزارش فرتاک نیوز؛ متخصصان بر این باورند که آغاز روز با یک وعده غذایی متعادل میتواند به حفظ سطح پایدار انرژی کمک کند. آنها برای بهتر پیبردن به این موضوع، توصیههایی را برای ثابت نگه داشتن انرژی در طول روز مطرح کردهاند.
استفاده راهبردی از قهوه:
متخصصان میگویند قهوه فواید متعددی دارد، اما بهتر است همراه با یک صبحانه متعادل مصرف شود. به گفته آنها، بسیاری انرژی را به کافئین نسبت میدهند، درحالیکه بدن انرژی را از مواد مغذی تأمین میکند. کربوهیدراتها سوخت مغز و عضلات را فراهم میکنند و پروتئین و چربیهای سالم به ثبات سطح انرژی کمک دارند.
صبحانهای سرشار از پروتئین:
یکی از راههای اصلی برای داشتن انرژی بیشتر، خوردن یک صبحانه کامل و پروتئینمحور است. این توصیه میتواند هم مدت سیری را افزایش دهد و هم روی انتخابهای غذایی در ادامه روز اثر مثبت بگذارد. بهتر است صبحانه شامل پروتئین، کربوهیدراتهای سرشار از فیبر و چربیهای سالم باشد؛ از جمله تخممرغ، ماست یونانی همراه با میوه، نان تست غلات کامل و جوی دوسر به همراه مغزها یا کره آجیل.
میانوعدههایی انرژیزا:
بر اساس توصیه اکثر متخصصان تغذیه، میانوعدهها باید ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم داشته باشند تا انرژی پایدارتر بماند. در این چارچوب، ماست یونانی، پنیر همراه با میوه، کراکرهای غلات کامل با پنیر، کره بادامزمینی و نان تست غلات کامل همراه با سبزیها برای نیمروز پیشنهاد میشود.
اهمیت هیدراتهماندن:
علاوه بر نوشیدن مایعات کافی، مصرف موادغذایی با محتوای آب زیاد نیز به تأمین آب مورد نیاز بدن کمک میکند. متخصصان میگویند میوهها، سبزیها، شیر، ماست و کفیر میتوانند برای حفظ سطح انرژی در طول روز ضروری باشند.
تحقیقات اخیر نشان میدهد که خواب ناکافی حتی به مدت شش هفته میتواند وزن افراد را افزایش دهد. خواب کمتر از ۹۰ دقیقه در شب به معنای افزایش وزن نزدیک به نیم کیلوگرم است.
فرتاک نیوز :پزشک و متخصص طب ایرانی با تأکید بر اهمیت صبحانه بهعنوان منبع اصلی انرژی روزانه، هشدار داد: انتخاب نادرست این وعده غذایی میتواند موجب افت قند خون و کاهش تمرکز شود.
فرتاک نیوز :یکی از باورهای رایج در میان برخی افراد این است که مصرف سالاد و سبزیجات همراه با وعدههای اصلی غذایی ممکن است موجب مشکلات گوارشی مانند سوءهاضمه یا ناراحتی معده شود.
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اعلام کرد که به دلیل چالشهای موجود، طرح «تغذیه رایگان مدارس» به جای برنامه «شیر مدارس» اجرا خواهد شد. چهار قلم غذایی مغذی برای تامین نیازهای دانشآموزان انتخاب شده است.
تحقیقات اخیر نشان میدهد که خواب ناکافی حتی به مدت شش هفته میتواند وزن افراد را افزایش دهد. خواب کمتر از ۹۰ دقیقه در شب به معنای افزایش وزن نزدیک به نیم کیلوگرم است.
فرتاک نیوز :پزشک و متخصص طب ایرانی با تأکید بر اهمیت صبحانه بهعنوان منبع اصلی انرژی روزانه، هشدار داد: انتخاب نادرست این وعده غذایی میتواند موجب افت قند خون و کاهش تمرکز شود.
فرتاک نیوز :یکی از باورهای رایج در میان برخی افراد این است که مصرف سالاد و سبزیجات همراه با وعدههای اصلی غذایی ممکن است موجب مشکلات گوارشی مانند سوءهاضمه یا ناراحتی معده شود.
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اعلام کرد که به دلیل چالشهای موجود، طرح «تغذیه رایگان مدارس» به جای برنامه «شیر مدارس» اجرا خواهد شد. چهار قلم غذایی مغذی برای تامین نیازهای دانشآموزان انتخاب شده است.
