تابستان داغ بدون گرمازدگی؛ این توصیهها را فراموش نکنید
نوشیدن آب کافی، پرهیز از قرار گرفتن در آفتاب و انتخاب لباس مناسب از مهمترین راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی در روزهای گرم سال هستند.
با فرا رسیدن فصل تابستان و افزایش دمای هوا، خطر گرمازدگی بهویژه برای سالمندان، کودکان، زنان باردار و افرادی که در فضای باز فعالیت میکنند، بیشتر میشود. رعایت چند نکته ساده میتواند از بروز این مشکل جلوگیری کند.
اولین و مهمترین توصیه، نوشیدن آب کافی در طول روز است. حتی اگر احساس تشنگی ندارید، باید بهطور منظم مایعات مصرف کنید تا بدن دچار کمآبی نشود. نوشیدنیهای شیرین و الکلی نیز گزینه مناسبی برای جبران آب بدن نیستند.
تا حد امکان از حضور در فضای باز بین ساعت ۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر خودداری کنید؛ زیرا در این بازه زمانی شدت تابش خورشید و دمای هوا به بیشترین میزان خود میرسد.
استفاده از لباسهای نخی، گشاد و با رنگ روشن به کاهش جذب گرما کمک میکند. همچنین استفاده از کلاه لبهدار، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب هنگام خروج از منزل توصیه میشود.
اگر مجبور به انجام فعالیت بدنی در هوای گرم هستید، بهتر است در فواصل زمانی مشخص استراحت کنید و در سایه یا محیط خنک قرار بگیرید تا دمای بدن کاهش یابد.
مصرف میوهها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، طالبی و پرتقال نیز میتواند به تأمین آب بدن و پیشگیری از کمآبی کمک کند.
در صورت مشاهده علائمی مانند سرگیجه، سردرد، ضعف شدید، تهوع، تعریق بیش از حد یا قطع تعریق، پوست داغ و افزایش دمای بدن، فرد باید سریع به محیط خنک منتقل شود، لباسهای اضافی او را باز کنند، آب خنک به او بدهند (در صورت هوشیاری) و در صورت شدید بودن علائم یا کاهش سطح هوشیاری، فوراً با اورژانس تماس بگیرند.
