اضطراب را با این سرگرمی های خانگی کاهش دهید
اختلال اضطراب یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی در جوامع امروزی است و بسیاری از افراد برای مقابله با آن به دارو یا مشاوره درمانی روی می‌آورند.
با این حال، کارشناسان سلامت روان می‌گویند برخی فعالیت‌های ساده روزمره نیز می‌توانند تأثیری چشمگیر در کاهش تنش و بازیابی آرامش داشته باشند.
مطالعه‌ای که در وبسایت یور تانگو منتشر شده، نشان می‌دهد فعالیت‌هایی مانند قلاب‌بافی، باغبانی، نوشتن، یوگا و آشپزی نه تنها اضطراب را کاهش می‌دهند، بلکه حس تمرکز، خلاقیت و رضایت را در فرد تقویت می‌کنند. این سرگرمی‌ها به ظاهر ساده‌اند اما از نظر ذهنی نقش درمانی دارند و می‌توانند جایگزینی مؤثر یا مکملی برای درمان‌های سنتی باشند.
یکی از این فعالیت‌ها قلاب‌بافی است. این کار که به دقت و تکرار نیاز دارد، ذهن را از افکار مزاحم دور و آن را در لحظه حال متمرکز می‌کند. مشاور سلامت روان، ارین کوومو، می‌گوید: «قلاب‌بافی درست مانند مراقبه ذهنی عمل می‌کند و فرد را از چرخه نگرانی بیرون می‌آورد.» او می‌افزاید یادگیری طرح‌های تازه مسیرهای عصبی جدیدی در مغز ایجاد می‌کند و حس موفقیت را افزایش می‌دهد.
باغبانی نیز از دیگر فعالیت‌های مؤثر در کاهش اضطراب است. پزشک بریتانیایی سر ریچارد تامپسون باغبانی را نوعی درمان می‌داند که خلق‌وخو را بهبود می‌دهد. به گفته کیلا اوستر از دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، حتی نگهداری چند گلدان کوچک می‌تواند آرامش عمیقی ایجاد کند و پیوندی تازه با طبیعت برقرار سازد.
نوشتن یا ژورنال‌نویسی هم راهی برای تخلیه هیجانات و افکار منفی است. نوشتن احساسات روی کاغذ به فرد کمک می‌کند منشأ اضطراب خود را بهتر بشناسد و ذهنش را از فشار روانی آزاد کند.
یوگا نیز از شناخته‌شده‌ترین روش‌ها برای کاهش اضطراب است. پژوهش دانشگاه هاروارد نشان داده است که یوگا سطح ماده‌ای شیمیایی در مغز به نام «گابا» را افزایش می‌دهد که در بهبود خلق‌وخو و آرامش نقش مهمی دارد.
در نهایت، آشپزی به‌عنوان فعالیتی که تمام حواس را درگیر می‌کند، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای رهایی از تنش است. متخصص تغذیه هانا دالپیاتز می‌گوید آشپزی خاطرات مثبت را زنده می‌کند و حس کنترل و رضایت از زندگی را بالا می‌برد.
