شلیل به عنوان یک میوه غنی از آنتی اکسیدانها، فیبر و ویتامینها، نقش مؤثری در کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت دارد. این میوه همچنین به حفظ سلامت چشمها کمک میکند.
به گزارش فرتاک نیوز؛ به نقل از هلث، شلیل میتواند در برابر دیابت و سایر مشکلات سلامتی محافظت کند. در ادامه به چندین فایده این میوه اشاره میشود.
۱. سرشار از آنتی اکسیدان
شلیل منبعی از آنتی اکسیدانها شامل ویتامینهای A، C، E و فلاونوئیدها، از جمله آنتوسیانینها است. این آنتی اکسیدانها به محافظت از سلولها در برابر رادیکالهای آزاد که در اثر ورزش، اشعه UV، دود سیگار و آلودگیهای محیطی تولید میشوند، کمک میکنند.
۲. مدیریت وزن سالم
مصرف میوههایی مانند شلیل میتواند به مدیریت وزن کمک کند. میوهها به ایجاد احساس سیری و کندی در خوردن کمک میکنند. برای زنانی که دارای اضافه وزن هستند، میوهها ممکن است تأثیر بیشتری نسبت به سبزیجات در کاهش وزن داشته باشند.
۳. پیشگیری و مدیریت دیابت
افزایش مصرف میوههایی مانند شلیل میتواند به پیشگیری و مدیریت دیابت نوع ۲ کمک کند و خطر مرگ و عوارض شدید عروقی را در افراد دیابتی کاهش دهد.
۴. محافظت در برابر سرطان
موسسه ملی سرطان توصیه میکند روزانه ۲ تا ۶.۵ فنجان میوه و سبزیجات مصرف شود. آنتوسیانینها در شلیل ممکن است اثرات ضد توموری داشته باشند.
۵. افزایش طول عمر
مطالعات نشان میدهد افرادی که میوههای بیشتری مصرف میکنند، ۴۹ درصد بیشتر احتمال دارد که سالمتر پیر شوند و ۲۳ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.
۶. ارتقاء سلامت قلب
خوردن میوههای غنی از فیبر مانند شلیل میتواند از سلامت قلب حمایت کند و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش دهد.
۷. کمک به تنظیم فشار خون
مصرف میوهها ارتباط مستقیمی با کاهش خطر فشار خون بالا دارد.
۸. محافظت از سلامت چشم
شلیل حاوی آنتی اکسیدانهایی به نام لوتئین و زآگزانتین است که از سلامت چشمها محافظت میکند و از تغییرات مرتبط با سن جلوگیری میکند.
مواد مغذی شلیل
یک وعده ۱۴۰ گرمی شلیل شامل ۶۰ کالری، ۰ گرم چربی، ۱۸.۵ میلیگرم سدیم و ۲ گرم فیبر است.
خطرات شلیل
حساسیت به شلیل نادر است، اما ممکن است در برخی افراد ایجاد خارش و کهیر کند. شلیل همچنین یک میوه با FODMAP بالا است که ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد.