فواید حرکت «پاها روی دیوار» در یوگا و روش انجام آن

به گزارش فرتاک نیوز؛ به گزارش سلامت‌نیوز، حرکات یوگا همیشه به عنوان تمریناتی دشوار شناخته نمی‌شوند. یکی از حرکات ساده و آرامش‌بخش این تمرین، «پاها روی دیوار» یا «ویپاریتا کارانی» است.

این وضعیت وارونه، به گونه‌ای است که فرد روی زمین دراز می‌کشد و پاهایش را به سمت بالا و روی دیوار قرار می‌دهد. این حالت فشار زیادی به سر و گردن وارد نمی‌کند و برای افراد مبتدی مناسب‌تر است.

نام این حرکت از زبان سانسکریت گرفته شده و به معنای «وارونه» و «در حال عمل» است. در این وضعیت، پاها بالاتر از سایر اعضای بدن قرار می‌گیرند و نیروی جاذبه به بهبود گردش خون و مایعات در پاها کمک می‌کند.

دکتر رابرت ساپر، متخصص پزشکی پیشگیرانه، این ویژگی را از مزایای مهم این حرکت می‌داند. افرادی که دارای درد مزمن گردن یا اختلالات ستون فقرات هستند، باید قبل از انجام حرکات وارونه با پزشک مشورت کنند.

از جمله فواید این حرکت می‌توان به کاهش استرس، بهبود گردش خون و کاهش خستگی پاها اشاره کرد. این وضعیت به بازگشت خون از پاها به قلب کمک می‌کند و می‌تواند برای افرادی که به نارسایی وریدی مبتلا هستند، مفید باشد.

حرکت «پاها روی دیوار» همچنین به کاهش تنش‌های عضلانی و ایجاد آرامش کمک می‌کند. افرادی که این حرکت را انجام می‌دهند، ممکن است احساس آرامش بیشتری داشته باشند و از فشارهای روزمره فاصله بگیرند.

برای انجام این حرکت، لازم نیست تجهیزات خاصی داشته باشید، اما بهتر است زیر نظر یک مربی باتجربه یاد بگیرید. برای شروع، یک زیرانداز روی زمین و در کنار یک دیوار صاف قرار دهید و به آرامی بدن را در کنار دیوار قرار دهید.

مدت نگه داشتن این وضعیت می‌تواند بین 10 تا 15 دقیقه باشد. اگر احساس ناراحتی کردید، می‌توانید به آرامی زانوها را خم کنید و به سمت سینه بیاورید.

این حرکت برای همه مناسب نیست. افرادی که دچار بیماری‌های خاصی هستند، باید پیش از انجام این حرکت با پزشک مشورت کنند. در نهایت، «پاها روی دیوار» یک حرکت ساده است که می‌تواند به شما کمک کند تا چند دقیقه از شلوغی‌های روزمره فاصله بگیرید و به آرامش برسید.