فواید نوشیدن آب قبل از قهوه در صبح

به گزارش فرتاک نیوز؛ نوشیدن آب ممکن است اولین چیزی نباشد که پس از بیدار شدن به فکر شما بیافتد، به ویژه اگر عادت دارید صبح خود را با یک فنجان قهوه آغاز کنید. با این حال، نوشیدن یک لیوان آب قبل از قهوه می‌تواند به جبران آب ازدست‌رفته بدن کمک کرده و ناراحتی‌های گوارشی ناشی از اسیدیته قهوه را برای برخی افراد کاهش دهد.

جبران آب بدن قبل از مصرف کافئین

لیسا گانجو، متخصص گوارش در مرکز پزشکی NYU Langone، توصیه می‌کند که افراد بلافاصله پس از بیدار شدن آب بنوشند تا آبی را که در طول خواب از دست داده‌اند، جبران کنند. بدن در هنگام خواب می‌تواند از طریق تنفس و تعریق مقداری آب از دست بدهد و کم‌آبی ممکن است بر توانایی تفکر و تمرکز در طول روز تأثیر منفی بگذارد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۰ در نشریه Psychological Research منتشر شد، نشان داد که ۱۲ ساعت بدون دریافت آب می‌تواند بر قضاوت و تصمیم‌گیری تأثیر منفی بگذارد. میزان آب مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است و بهتر است به واکنش بدن توجه شود. ایتان بالک، استاد بالینی تغذیه در دانشگاه نیویورک، می‌گوید اگر نوشیدن آب در صبح برای فرد آسان و خوشایند باشد، می‌تواند به عادت خوبی تبدیل شود. به گفته او، برای شروع می‌توان حدود ۸ تا ۱۶ اونس آب، معادل تقریباً ۲۴۰ تا ۴۷۰ میلی‌لیتر، نوشید. این کار می‌تواند به تأمین نیاز روزانه بدن به آب نیز کمک کند. بر اساس توصیه آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی، زنان به‌طور متوسط به حدود ۱۱.۵ فنجان و مردان به حدود ۱۵.۵ فنجان آب در روز نیاز دارند که این مقدار شامل آب دریافتی از سایر نوشیدنی‌ها و مواد غذایی نیز می‌شود.

کاهش ناراحتی ناشی از اسیدیته قهوه با آب

آغاز روز با آب به‌جای قهوه ممکن است برای دستگاه گوارش نیز مفید باشد. گانجو می‌گوید آب کمک می‌کند تا مواد غذایی به راحتی از دستگاه گوارش عبور کنند و می‌تواند فعالیت دستگاه گوارش را در ابتدای روز تحریک کند. به گفته او، آب گرم ممکن است بدن را برای اجابت مزاج صبحگاهی تحریک کند. نوشیدن آب گرم می‌تواند به شل شدن عضلات دستگاه گوارش و بهبود عملکرد آن کمک کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب گرم یا داغ قبل از غذا ممکن است به هضم کمک کند، اما برای تأیید این اثرات به تحقیقات بیشتری نیاز است. بالک معتقد است که نوشیدن آب در صبح می‌تواند در برخی افراد ناراحتی معده‌ای ناشی از اسیدیته قهوه را کاهش دهد، هرچند این موضوع به فرد بستگی دارد. برخی افراد می‌توانند قهوه را پیش از آب یا با معده خالی مصرف کنند و مشکلی نداشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است دچار رفلاکس اسید معده یا احساس ناراحتی شوند.

مصرف آب کافی در طول روز

اگرچه شروع روز با یک لیوان آب می‌تواند مفید باشد، تأمین آب مورد نیاز بدن باید به صبح محدود نشود و در طول روز نیز باید به‌طور منظم آب مصرف کرد. آب برای عملکرد مناسب بخش‌های مختلف بدن ضروری است و می‌تواند به حفظ انرژی، بهبود عملکرد گوارشی و تسهیل اجابت مزاج کمک کند. نوشیدن آب کافی در طول روز همچنین می‌تواند به حفظ فعالیت و تمرکز، به ویژه در هوای گرم، کمک کند. بالک می‌گوید که مصرف یک تا سه فنجان قهوه در روز برای بسیاری از افراد معمولی است و بنابراین اگر صبح‌ها احساس خستگی می‌کنید، می‌توانید ابتدا یک لیوان آب بنوشید و ببینید آیا این کار باعث بهبودی احساس شما می‌شود یا خیر. نوشیدن آب پیش از قهوه صبحگاهی، عادتی ساده است که می‌تواند به جبران آب ازدست‌رفته در طول خواب، حمایت از عملکرد دستگاه گوارش و در برخی افراد کاهش ناراحتی معده کمک کند. با این حال، مهم‌تر از زمان نوشیدن آب، تأمین آب کافی در طول روز است.