صبح یا عصر؛ کدام زمان برای ورزش و کاهش کلسترول بهتر است؟

 متخصصان قلب و تغذیه معتقدند که هیچ ساعت جادویی و یکسانی برای همه افراد وجود ندارد؛ بهترین زمان برای ورزش، لحظه‌ای است که شما بتوانید به طور منظم و با لذت به آن بپردازید. با این حال، شواهد علمی نکات جالبی را درباره تأثیر زمان‌بندی بر کاهش کلسترول و سلامت قلب آشکار می‌کند.

ورزش صبحگاهی: موتور چربی‌سوزی را روشن کنید

شروع روز با فعالیت بدنی، بدن را در حالت ایده‌آل برای متابولیسم چربی قرار می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد ورزش صبحگاهی می‌تواند به شکل موثرتری سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد.[1] از سوی دیگر، هورمون‌های رشد و تستوسترون که در ساعات اولیه روز در بالاترین سطح خود قرار دارند، به فرآیند چربی‌سوزی و عضله‌سازی کمک شایانی می‌کنند.

علاوه بر این، افرادی که صبح ورزش می‌کنند، در طول روز تمایل بیشتری به انتخاب‌های غذایی سالم‌تر مانند صبحانه‌ای سرشار از فیبر دارند. این انتخاب‌ها به خودی خود در مدیریت کلسترول خون و بهبود شاخص‌های سلامتی موثر است.

ورزش عصرگاهی: آرامش و عملکرد بهتر برای سلامت قلب

اگر اهل ورزش در پایان روز هستید، خبرهای خوبی برای شما وجود دارد. ورزش عصرگاهی یک راهکار عالی برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب است؛ دو عاملی که ارتباط مستقیمی با افزایش کلسترول خون دارند. از نظر عملکردی نیز، بدن در ساعات پایانی روز گرم‌تر و آماده‌تر است و به شما اجازه می‌دهد با انرژی بیشتری تمرین کنید که این امر به افزایش سطح HDL کمک می‌کند.

راز موفقیت: استمرار، کلید اصلی است

کارشناسان همواره تاکید دارند که نوع ورزش و زمان آن در درجه دوم اهمیت قرار دارد. مهم‌ترین عامل برای دستیابی به نتایجی مانند کاهش کلسترول، پایبندی و استمرار در برنامه ورزشی شماست. فرقی نمی‌کند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرین با وزنه را انتخاب کنید؛ مهم آن است که از آن لذت ببرید.

برای شروع، ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، که معادل ۳۰ دقیقه در پنج روز است، کاملاً کافی خواهد بود.  برنامه خود را جدی بگیرید، دلیل اصلی خود (سلامتی بلندمدت) را به یاد داشته باشید و هر قدمی را در مسیر سلامت قلب و عروق خود محکم بردارید.