۶ نشانه عجیب که خبر از کم‌آبی بدن می‌دهند؛ از میل به شیرینی تا حواس‌پرتی
نشانه‌های غیرمعمولی مثل هوس شدید شیرینی، بداخلاقی‌های بی‌دلیل، مه‌مغزی، بی‌حالی، یبوست و حتی تغییرات ظاهری در پوست می‌توانند از کم‌آبی بدن خبر دهند
متخصصان تغذیه می‌گویند کم‌آبی بدن همیشه با احساس تشنگی مشخص نمی‌شود و می‌تواند با نشانه‌های غیرمعمولی مانند هوس شیرینی، تغییر خلق‌وخو، یبوست و حتی تغییر در ظاهر پوست هم خود را نشان دهد.
آب یکی از حیاتی‌ترین نیازهای بدن است که بیش از ۶۰ درصد وزن بدن یک فرد بالغ را تشکیل می‌دهد و در عملکردهای حیاتی از جمله تنظیم دما، رساندن مواد مغذی به سلول‌ها، روان‌سازی مفاصل و دفع مواد زائد نقش اساسی دارد.
پرید شش نشانه کمتر گفته شده کم‌آبی بدن را چنین برمی‌شمرد:
میل شدید به شیرینی: هوس شیرینی می‌تواند نشانه کمبود آب باشد، حتی اگر معمولا اهل خوردن شیرینی نباشید.
بدخلقی بی‌دلیل: بی‌آبی می‌تواند باعث تغییر خلق‌وخو یا عصبانیت بی‌دلیل شود. بنابراین در این شرایط کمی آب بنوشید و ببینید حالتان بهتر می‌شود یا نه.
حواس‌پرتی در کارهای ساده: فراموش کردن کارهای روزمره یا کندی ذهن می‌تواند ناشی از کم‌آبی باشد. حتی مه‌ذهنی (brain fog) می‌تواند نشانه‌ای از نیاز به آب باشد.
بی‌حالی و خواب‌آلودگی: اگر با وجود خواب کافی، باز هم سست و خواب‌آلودید، ممکن است علت آن کمبود آب باشد.
یبوست: یکی از نشانه‌های نادیده گرفته‌شده کم‌آبی، یبوست است.
خشکی یا تغییر ظاهر پوست و صورت: کم‌آبی می‌تواند پوست و لب‌ها را خشک، پوسته‌پوسته و سفت کند. چشم‌های گودافتاده یا پوست فاقدخاصیت ارتجاعی (که بعد از فشار دادن سریع صاف نمی‌شود) هم نشانه‌های دیگر کم‌آبی‌اند.
چه مقدار آب باید بنوشیم؟
مقدار دقیق آب موردنیاز هر فرد در طول روز ثابت نیست و به شرایطی مانند آب‌وهوا و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد. چنانچه زندگی در محیط‌های بسیار خشک یا مرطوب نسبت به مناطق معتدل، نیاز به مصرف آب را بیشتر می‌کند.
بخش قابل‌توجهی از آب بدن هم از طریق مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و نشاسته‌ها تامین می‌شود، با این حال توصیه می‌شود برای حفظ کارکرد طبیعی بدن، روزانه حدود هشت لیوان آب ساده نیز مصرف شود. همچنین در صورتی که بیش از دو ساعت فعالیت بدنی شدید زیر آفتاب دارید، افزودن الکترولیت‌ها می‌تواند به حفظ تعادل آب بدن کمک کند.
به‌طور میانگین حدود ۲۰ درصد آب بدن از غذا تامین می‌شود، بنابراین زنان به حدود ۹ لیوان و مردان به حدود ۱۳ لیوان آب در روز نیاز دارند. یک قانون ساده نیز برای تخمین نیاز روزانه مطرح می‌شود: مصرف آب برابر با نصف وزن بدن به اُنس در طول روز (حدود ۳۲ میلی‌لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)، به‌علاوه ۱۶ تا ۲۰ اُنس (۶۰۰ــ۵۰۰ میلی‌لیتر) برای هر ساعت ورزش. به عنوان نمونه، فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم به طور پایه حدود ۷۵ اُنس آب (حدود ۲.۲ لیتر آب در روز) نیاز دارد.
ورزشکاران، زنان باردار و افرادی که تعریق زیادی دارند هم باید آب بیشتری مصرف کنند.
از کجا بدانیم کافی آب نوشیده‌ایم؟
متخصصان می‌گویند ساده‌ترین راه نگاه کردن به رنگ ادرار است. اگر بی‌رنگ یا زرد کمرنگ باشد، نشانه آبرسانی کافی به بدن است، اما رنگ تیره‌تر به معنای نیاز فوری به آب است.
انجام دادن یک آزمایش ساده هم پیشنهاد می‌شود: ببینید بعد از نوشیدن یک تا یک و نیم لیوان آب، چقدر طول می‌کشد تا نیاز به دفع ادرار پیدا کنید. اگر کمتر از دو ساعت باشد، نشانه آن است که بدن شما در جذب و نگهداری آب مشکل دارد. برای بهبود این وضعیت، افزودن الکترولیت‌ها (مثل سدیم، پتاسیم، منیزیم) می‌تواند مفید باشد و کمک کند آب بهتر در بدن حفظ شود.
