بهترین میوه ها برای کاهش فشار/ این میوه‌ها، دوست قلب شما!
فشار خون بالا یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی در جوامع امروزی است که می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی-عروقی، سکته و سرطه را افزایش دهد.
به گزارش فرتاک نیوز،
با این حال، تغذیه مناسب، به ویژه مصرف میوه‌های غنی از مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان، می‌تواند نقش کلیدی در کنترل فشار خون داشته باشد. در این مقاله با ۸ میوه قدرتمند آشنا می‌شویم که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.
۱. موز: پتاسیم بالا، سدیم پایین
موز یک منبع غنی از پتاسیم است که به تعادل الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند. پتاسیم با کاهش اثر سدیم در بدن، به شل شدن عروق و کاهش فشار خون منجر می‌شود.
-
چگونه مصرف کنیم؟
- یک عدد موز در روز (حدود ۱۱۰ گرم) کافی است.
- در سالادها یا اسموتی‌ها ترکیب کنید.
- نکته مهم: مصرف بیش از حد موز (بیشتر از ۲ عدد در روز) ممکن است باعث افزایش سدیم شود.
۲. گریپ‌فروت: آنتی‌اکسیدان‌های سرشار
گریپ‌فروت حاوی ویتامین C، پتاسیم و فلاونوئیدها است که التهاب عروق را کاهش داده و انعطاف‌پذیری آنها را بهبود می‌دهد.
-
چگونه مصرف کنیم؟
- یک عدد گریپ‌فروت در روز قبل از ناهار.
- از آب گریپ‌فروت بدون قند استفاده کنید.
- نکته مهم: قبل از مصرف، با پزشک خود هماهنگ شوید اگر داروهایی مثل استاتین یا داروهای فشار خون می‌گیرید.
۳. توت‌ها: ضدالتهاب و ضداسترس اکسیداتیو
توت‌هایی مثل بلوبری، تمشک و سکویا حاوی آنتوسیانین‌ها هستند که جریان خون را بهبود بخشیده و فشار خون را کنترل می‌کنند.
-
چگونه مصرف کنیم؟
- یک فنجان توت تازه در روز (حدود ۱۵۰ گرم).
- در یوگورت یا اسموتی‌های سبک بگنجانید.
- نکته مهم: توت‌های یخ‌زده هم گزینه خوبی هستند اگر تازه در دسترس نباشند.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
برچسب ها:
فشار خون
