حرکات ساده شکمی برای تقویت دستگاه گوارش و هضم بهتر غذا

به گزارش فرتاک نیوز؛ حرکات شکمی به‌ویژه در حالت ایستاده می‌توانند با تحریک حرکات دستگاه گوارش به بهبود هضم و کاهش مشکلاتی نظیر یبوست کمک کنند. حرکات ساده‌ای مانند کشش دست‌ها به سمت بالا و چرخش تنه، علاوه بر تقویت عضلات مرکزی بدن، به عملکرد بهتری از دستگاه گوارش نیز منجر می‌شوند. بسیاری از ورزشکاران به‌جای انجام حرکات کرانچ و تمرین‌های سنتی شکمی، حرکات ایستاده را انتخاب می‌کنند. این تمرین‌ها نه تنها به تقویت عضلات شکم کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند به سلامت دستگاه گوارش نیز کمک شایانی نمایند. تمرین‌های شکمی در حالت ایستاده می‌توانند به حرکات بهتر دستگاه گوارش کمک کرده و در نتیجه به دفع منظم‌تر و کاهش یبوست منجر شوند.

نقش تمرین‌های شکمی در بهبود عملکرد گوارش

عضلات مرکزی بدن شامل عضلات شکم، اطراف شکم، ستون فقرات، لگن و مفصل ران هستند. تقویت این عضلات می‌تواند به بهبود حرکات دستگاه گوارش کمک کند. حرکات گوارشی فرایندی هستند که طی آن عضلات غذا را تجزیه کرده و آن را به جلو می‌رانند. تقویت این حرکات می‌تواند به دفع بهتر و کاهش یبوست کمک کند. به گفته «سوزان کایس»، متخصص گوارش، حتی چند دقیقه تمرین شکمی در حالت ایستاده همراه با ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند حرکات دستگاه گوارش را بهبود بخشد. او کشش دست‌ها به سمت بالا و خم شدن به طرفین را از جمله حرکات ساده‌ای می‌داند که بدون نیاز به تجهیزات خاص می‌توان انجام داد.

نکات مهم در تمرین‌های شکمی

به گفته این متخصص، با قوی‌تر شدن بدن، شدت تمرین‌ها باید به‌تدریج افزایش یابد. ورزش سبک و متعادل احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش داده و فشار کمتری به دستگاه گوارش وارد می‌کند. ورزش به خودی خود نوعی استرس برای بدن است که در مقدار متعادل می‌تواند مفید باشد، اما فعالیت بدنی بیش از حد می‌تواند تأثیر منفی بر بدن و دستگاه گوارش داشته باشد. تمرینات شدید می‌توانند علائمی نظیر تهوع و استفراغ را به دنبال داشته باشند.

تمرین شکمی به‌تنهایی کافی نیست

اگرچه تمرین‌های شکمی برای تقویت عضلات مرکزی مفید هستند، اما باید در کنار سایر فعالیت‌های ورزشی انجام شوند. «جیکوب می»، متخصص تغذیه، به بزرگسالان توصیه می‌کند که ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته داشته باشند. این میزان در دستورالعمل‌های وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا نیز تأکید شده است. ورزش منظم و با شدت متوسط می‌تواند حرکات دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و تنوع میکروبی روده را افزایش دهد. با این حال، نباید از چند حرکت شکمی انتظار معجزه داشت و برای مشاهده نتایج بهتر، باید این تمرینات بخشی از یک برنامه ورزشی منظم و جامع باشند.