با این ۸ تغییر کوچک، حال خوب را وارد زندگیتان کنید
شادی آنقدرها هم که گاهی به نظر میرسد دستنیافتنی نیست؛ در واقع، طبق روانشناسی، میتوان آن را از طریق گامهای سادهای به دست آورد و پرورش داد. در واقع، عادتهای هر فرد نقش مهمی در شکلدهی احساسات و خلق و خوی کلی او دارند.
طبق گفتهی هک اسپیریت، اتخاذ چند عادت ساده میتواند واقعاً زندگی یک فرد را تغییر دهد و حتی میتواند او را شادتر کند، همانطور که روانشناسی نیز آن را تأیید کرده است، به شرح زیر:
۱. تمرین قدردانی
روانشناسی از این واقعیت پشتیبانی میکند که ابراز قدردانی میتواند سطح شادی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. همه چیز در مورد قدردانی از داشتههایتان است، نه اینکه دائماً برای نداشتههایتان تلاش کنید.
اختصاص دادن وقت برای قدردانی و سپاسگزاری از خوبیهای زندگی میتواند ساده باشد، اما میتواند تأثیر عمیقی بر شادی شما داشته باشد. به یاد داشته باشید، ثبات قدم کلید اصلی است؛ این عادت ساده باید بخشی از برنامه روزانه شما شود.
۲. اولویت دادن به فعالیت بدنی
روانشناسی تایید میکند که فعالیت بدنی منظم میتواند به طور قابل توجهی خلق و خو و شادی را تقویت کند؛ این فقط مربوط به ظاهر خوب نیست، بلکه احساس خوب را نیز شامل میشود. دویدن یا پیادهروی صبحگاهی میتواند یک روش درمانی برای بهبود سلامت روان و خلق و خو باشد. این عادت به پاکسازی ذهن و شروع هر روز با یک نکته مثبت کمک میکند.
۳. گذراندن وقت در طبیعت
بسیاری از مردم مدت طولانی را در داخل خانه میگذرانند، اغلب به صفحه نمایش تلفن یا رایانه خود چسبیدهاند، در حالی که بیرون رفتن و لذت بردن از طبیعت باعث افزایش شادی میشود. مفهوم "حمام جنگل" که از ژاپن سرچشمه گرفته است، به معنای گذراندن وقت در جنگلها یا پارکها و دستیابی به مزایای سلامتی است. این در مورد ورزش نیست، بلکه صرفاً در مورد بودن در طبیعت و جذب مناظر، صداها و بوهای آن است.
مطالعات نشان دادهاند که گذراندن وقت در طبیعت میتواند علاوه بر افزایش خلق و خوی مثبت و شادی کلی، استرس را کاهش دهد، فشار خون را پایین بیاورد و تمرکز و حافظه را بهبود بخشد.
۴. تقویت روابط معنادار
انسانها موجوداتی اجتماعی هستند و روانشناسی تأیید میکند که روابط قوی و معنادار میتواند شادی آنها را تا حد زیادی افزایش دهد. این امر در مورد روابط عاشقانه، دوستیها، پیوندهای خانوادگی و حتی ارتباط با همکاران یا اعضای جامعه صدق میکند.
این روابط حمایت فراهم میکنند، زندگی فرد را غنی میسازند، به او کمک میکنند احساس پذیرفته شدن کند و عزت نفس او را افزایش میدهند. مهم است به یاد داشته باشید که کیفیت از کمیت مهمتر است.
۵. تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی به معنای حضور کامل در لحظه حال، توجه به محیط اطراف و پذیرش افکار و احساسات بدون قضاوت است.
ذهن آگاهی ممکن است مفهومی نسبتاً انتزاعی به نظر برسد، اما ابزاری قدرتمند برای دستیابی به شادی است. ذهن آگاهی به مدیریت بهتر استرس کمک میکند، هوش هیجانی را افزایش میدهد و سلامت کلی را بهبود میبخشد.
ذهن آگاهی را میتوان به روشهای مختلفی تمرین کرد، از جمله مدیتیشن، غذا خوردن آگاهانه یا صرفاً چند دقیقه تمرکز روزانه روی تنفس عمیق. همه چیز در مورد کاهش سرعت و زندگی در لحظه حال به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده است.
۶. مهربانی با دیگران
این یک عادت بسیار خوب است، آنقدر خوب که باورکردنی نیست، اما مهربانی با دیگران در واقع میتواند شما را شادتر کند. این یک چرخه زیباست - وقتی کسی مهربانی را گسترش میدهد، نه تنها باعث میشود دیگران احساس خوبی داشته باشند، بلکه خود آن شخص نیز نسبت به خودش احساس خوبی خواهد داشت. با انجام برخی کارهای کوچک مهربانی، یک فرد میتواند تأثیر بزرگی داشته باشد. این میتواند به سادگی دادن یک صندلی در اتوبوس، کمک به یک همکار در انجام یک کار یا حتی فقط لبخند زدن به شخص دیگری باشد.
۷. زمان استفاده از تلفن و کامپیوتر را کاهش دهید
بسیاری از افراد این اشتباه را مرتکب میشوند که دائماً با صفحه نمایش دستگاههایشان، چه تلویزیون، چه کامپیوتر و چه تلفن، در تماس هستند. متأسفانه، گذراندن زمان زیاد جلوی صفحه نمایش میتواند تأثیر منفی بر شادی انسان داشته باشد.
مطالعات نشان دادهاند که استفاده بیش از حد از فناوری میتواند منجر به احساس اضطراب، افسردگی و انزوای اجتماعی شود و همچنین میتواند الگوهای خواب را مختل کند که تأثیر مستقیمی بر خلق و خو دارد.
باید زمانهای مشخصی از روز را برای دوری از دستگاههای الکترونیکی و انجام فعالیتهایی که شامل صفحه نمایش نمیشوند، مانند خواندن کتاب، پیادهروی یا گفتگوی رو در رو با کسی، اختصاص داد.
۸. پرورش طرز فکر مثبت
شادی بیش از هر چیز از درون میآید، زیرا به چگونگی درک فرد از دنیای اطرافش و نحوه واکنش او به چالشهای زندگی مربوط میشود. طرز فکر مثبت به معنای نادیده گرفتن جنبههای منفی زندگی نیست. اذعان به وجود برخی جنبههای منفی، اما انتخاب تمرکز بر خوبیها و پذیرش خوشبینی و انعطافپذیری، منفیها را ساده کرده و آنها را در دیدگاه مناسب خود قرار میدهد. این سفری است که در طی آن فرد روزانه کاشت افکار، اعمال و نگرشهای مثبت را تمرین میکند. با ایجاد یک طرز فکر مثبت، فرد متوجه میشود که شادی هر کجا که برود، او را دنبال میکند.
