اگر شب‌ها گرسنه می‌خوابید، منتظر این پیامد باشید

النا ژلیانینا، متخصص تغذیه و متخصص طول عمر فعال گفت: گرسنگی قبل از خواب می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد، زیرا منجر به کمبود خواب مزمن می‌شود. به گفته وی، کیفیت پایین خواب به نوبه خود منجر به افزایش اشتها و هوس شیرینی‌جات می‌شود.

ژلیانینا خاطرنشان کرد: «گرسنگی قبل از خواب یک استراتژی بد است. این کار کیفیت خواب را مختل می‌کند و کمبود مزمن خواب باعث افزایش اشتها، افزایش هوس شیرینی‌جات، اختلال در تنظیم هورمون‌های گرسنگی و سیری و در نهایت مانع کاهش وزن می‌شود. این ساعت نیست که ما را چاق می‌کند، بلکه کالری اضافی منظم، فعالیت بدنی کم و اختلال در ریتم‌های بیولوژیکی است.»

این متخصص تغذیه افزود که قانون نخوردن غذا بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر نیز اجباری نیست و کاملاً صحیح است. به گفته ژلیانینا، بهترین گزینه خوردن شام دو یا سه ساعت قبل از خواب است که شامل پروتئین، سبزیجات و چربی‌های سالم باشد. او تصریح کرد که چنین رژیم غذایی احساس سیری طولانی مدت را تضمین می‌کند و باعث افزایش وزن نمی‌شود.

دهه‌هاست که یک افسانه دهان به دهان می‌چرخد: «اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بعد از ساعت ۶ عصر دهانتان را بسته نگه دارید.»، اما اگر این درست بود، هر کسی که تا عصر کار می‌کند محکوم به اضافه وزن خواهد بود و هر کسی که بعد از ساعت ۶ عصر غذا نمی‌خورد لاغر می‌شود. بله، حساسیت بافت به انسولین در عصر کاهش می‌یابد و توانایی پردازش مؤثر کربوهیدرات‌های اضافی کاهش می‌یابد. بنابراین، پیتزا، شیرینی یا سایر فست فود‌ها در عصر بهترین ایده نیست. اما این بدان معنا نیست که باید گرسنه به رختخواب بروید، این متخصص نتیجه گرفت.

پیش از این، اولگا یابلوکووا، مربی تغذیه، توضیح داده بود که وعده‌های غذایی تقلبی می‌توانند به جلوگیری از ضعف در هنگام پیروی از یک رژیم غذایی سخت کمک کنند. با این حال، او معتقد است که بهتر است چنین وعده‌های غذایی را از قبل و فقط برای نیمه اول روز برنامه‌ریزی کنید.