کم‌خوابی مزمن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد

کارشناسان حوزه سلامت با تأکید بر اهمیت خواب کافی اعلام کردند که کم‌خوابی مزمن یکی از عوامل مؤثر در بروز بسیاری از بیماری‌های غیرواگیر به شمار می‌رود. به گفته متخصصان، خواب باکیفیت نقش مهمی در ترمیم سلول‌های بدن، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم عملکرد مغز دارد.

بر اساس توصیه پزشکان، بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کاهش مدت یا کیفیت خواب در بلندمدت می‌تواند موجب افزایش فشار خون، اختلال در سوخت‌وساز بدن، کاهش تمرکز، افت حافظه و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت شود.

متخصصان همچنین تأکید می‌کنند استفاده طولانی‌مدت از تلفن همراه، تبلت و سایر نمایشگرها پیش از خواب، به دلیل نور آبی ساطع‌شده، ترشح هورمون ملاتونین را کاهش داده و روند به خواب رفتن را مختل می‌کند.

کارشناسان برای داشتن خواب بهتر، رعایت ساعت منظم خواب، پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات پایانی روز، کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب و ایجاد محیطی آرام، تاریک و خنک را توصیه می‌کنند.

به گفته متخصصان، در صورتی که مشکلات خواب بیش از چند هفته ادامه داشته باشد یا با علائمی مانند خروپف شدید، وقفه تنفسی یا خواب‌آلودگی مفرط در طول روز همراه باشد، مراجعه به پزشک ضروری است؛ زیرا این علائم ممکن است نشان‌دهنده اختلالات خواب باشند که نیاز به بررسی و درمان تخصصی دارند.