کمخوابی خفیف و تأثیر آن بر افزایش وزن
تحقیقات اخیر نشان میدهد که خواب ناکافی حتی به مدت شش هفته میتواند وزن افراد را افزایش دهد. خواب کمتر از ۹۰ دقیقه در شب به معنای افزایش وزن نزدیک به نیم کیلوگرم است.
به گزارش فرتاک نیوز؛ به نقل از سلامت نیوز، مطالعهای که در نشریه Annals of Internal Medicine منتشر شده، نشان میدهد که کاهش خواب شبانه به مدت حدود یک ساعت و نیم، حتی در مدت شش هفته، میتواند منجر به افزایش وزن شود. پژوهشگران تأکید میکنند که این یافتهها نشاندهنده تأثیرات منفی کمخوابیهای خفیف بر سلامت بدن هستند.
کاهش خواب و افزایش وزن
در این تحقیق، ۹۵ نفر بزرگسال که به طور معمول حداقل هفت ساعت خواب شبانه داشتند، شرکت کردند. از این افراد خواسته شد که به مدت شش هفته، زمان خواب خود را حدود ۹۰ دقیقه کاهش دهند و سپس برای شش هفته دیگر به عادت خواب قبلی خود بازگردند.
در طول این مطالعه، پژوهشگران با استفاده از مچبندهای هوشمند مدت خواب و فعالیت بدنی شرکتکنندگان را ثبت کردند. همچنین وزن، دور کمر، ترکیب بدن و برخی هورمونهای مرتبط با اشتها از جمله لپتین، گرلین و GLP-1 اندازهگیری شد.
نتایج نشان داد که در دوره کمخوابی، شرکتکنندگان به طور متوسط حدود نیم کیلوگرم (یک پوند) وزن اضافه کردند. همچنین دور کمر و سطح هورمون لپتین نیز افزایش یافت.
افزایش بیتحرکی
پژوهشگران همچنین مشاهده کردند که در دوره کمخوابی، افراد به طور متوسط روزانه ۱۷ دقیقه بیشتر بیتحرک بودند که در زنان یائسه به حدود ۳۰ دقیقه رسید. در عین حال، انرژی مصرفی روزانه افراد تغییر قابل توجهی نداشت. بنابراین، محققان معتقدند افزایش وزن بیشتر به دلیل افزایش دریافت کالری و افزایش مصرف غذا بوده است.
تأثیر خواب بر وزن
کارشناسان معتقدند که خواب ناکافی میتواند تعادل هورمونهای تنظیمکننده اشتها را به هم بزند و میل به مصرف غذا، بهویژه خوراکیهای پرکالری، را افزایش دهد. آنها میگویند که تلاش برای کاهش وزن در شرایط کمخوابی مشابه حمل آب با سطلی سوراخ است؛ به همین دلیل حتی با رعایت رژیم غذایی، کاهش وزن دشوارتر میشود.
نکات برای خواب بهتر
متخصصان توصیه میکنند که برای حفظ وزن سالم، هر شب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. این مطالعه نشان میدهد که حتی کاهش نسبتاً کم خواب شبانه نیز میتواند در مدت کوتاهی باعث افزایش وزن و دور کمر شود. با اینکه این پژوهش روی تعداد محدودی از افراد انجام شده و برای تأیید نتایج به مطالعات بیشتری نیاز است، اما یافتهها بار دیگر بر اهمیت خواب کافی در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی تأکید میکنند.