هشدار روانشناسان نسبت به ۶ عادت روزمره که دشمن پنهان اعصاب هستند
کارشناسان حوزه سلامت روان هشدار میدهند برخی الگوهای فکری و رفتاری رایج که بسیاری از ما آنها را عادی میدانیم، میتوانند به شکل نامحسوس اضطراب روزمره را تشدید کنند.
از اجتناب و فاجعهسازی گرفته تا خودگویی منفی و تلاش افراطی برای جلب رضایت دیگران، این عادتها مانند دشمنان پنهان اعصاب عمل میکنند و آرامش روانی را هدف قرار میدهند.
به نقل از هاف پست، اضطراب احساسی طبیعی و بخشی از سازوکار دفاعی بدن است. این واکنش در اصل برای محافظت از انسان در برابر خطر طراحی شده، اما گاهی سیستم هشداردهنده ذهن بیش از حد فعال میشود. ناتاشا رینولدز، رواندرمانگر ساکن تورنتو، اضطراب را به هشدار دود تشبیه میکند که گاهی حتی در نبود خطر واقعی نیز به صدا درمیآید. به گفته او، بخشی از مغز که مسئول تشخیص تهدید است، ممکن است موقعیتهای بیخطر را نیز خطرناک تفسیر کند.
متخصصان میگویند یکی از شایعترین الگوهای اضطرابزا، تفکر سیاهوسفید یا همه یا هیچ است. در این حالت، فرد موقعیتها را کاملاً موفق یا کاملاً شکستخورده میبیند. برای نمونه، یک اشتباه کوچک در محیط کار میتواند به این برداشت افراطی منجر شود که «من کاملاً بیکفایت هستم»، در حالی که واقعیت بسیار متعادلتر است.
اجتناب نیز از دیگر رفتارهای تقویتکننده اضطراب به شمار میرود. جنیفر اندرز، روانشناس، معتقد است دوری از موقعیتهای تنشزا در کوتاهمدت آرامش ایجاد میکند، اما در بلندمدت چرخه اضطراب را تقویت میکند. برای مثال، نادیده گرفتن صورتحساب مالی ممکن است اضطراب را برای مدتی پنهان کند، اما در نهایت استرس بیشتری ایجاد خواهد کرد.
اطمینانجویی مداوم، فاجعهسازی و خودگویی منفی سه الگوی مخرب دیگر هستند. در فاجعهسازی، ذهن فرد مستقیماً به بدترین سناریوی ممکن میرود و آن را محتملترین حالت میداند. خودگویی منفی نیز شامل گفتوگوی درونی تحقیرآمیز است که به مرور اعتمادبهنفس را تضعیف میکند. همچنین وابستگی دائمی به تأیید دیگران میتواند احساس ناامنی را افزایش دهد.
کارشناسان برای مقابله با این ۶ عادت، تکنیکهای زمینگیرسازی، تمرینهای تنفسی عمیق و مواجهه تدریجی با موقعیتهای اضطرابآور را توصیه میکنند. به باور آنها، آگاهی از این الگوها نخستین گام برای کاهش فشار روانی و بازگرداندن تعادل به زندگی روزمره است.