نکات مهم درباره تغذیه قبل از ورزش

به گزارش فرتاک نیوز؛ ابی لانگر، متخصص تغذیه مستقر در تورنتو، تأکید می‌کند که ورزش موجب انتقال خون از اندام‌ها به سمت ماهیچه‌ها می‌شود. این انتقال می‌تواند با شکم پُر، روند هضم را تحت تأثیر قرار دهد و به بروز مشکلاتی مانند گرفتگی یا احساس ناخوشی منجر شود.

این مسئله به‌ویژه در مورد وعده‌های غذایی حاوی چربی، پروتئین یا فیبر صدق می‌کند، چرا که هضم این نوع مواد غذایی بیشتر از کربوهیدرات‌ها زمان می‌برد.

از این رو، لانگر توصیه می‌کند که بین مصرف غذا و زمان ورزش فاصله کافی وجود داشته باشد. او پیشنهاد می‌کند که حداقل دو تا سه ساعت قبل از ورزش شدید، غذایی حاوی کربوهیدرات‌های متنوع مصرف شود. برای مثال، خوردن یک استیک بزرگ یک ساعت قبل از بازی هاکی توصیه نمی‌شود.

اگر تمرینات شما در صبح یا قبل از شام انجام می‌شود، مصرف میان وعده‌ای غنی از کربوهیدرات مانند موز و کره بادام زمینی یا ماست با میوه می‌تواند مفید باشد. به نقل از مدیکال اکسپرس، این ترکیب به شما انرژی می‌دهد تا بتوانید به‌خوبی فعالیت کنید و پس از آن با مصرف یک وعده غذایی کامل، نیاز بدن به سوخت را تأمین کنید.