چرا حرکات کششی به انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند؟
آیا تا به حال بعد از انجام حرکات کششی متوجه شده‌اید که بدن‌تان انعطاف‌پذیرتر شده است؟ این تغییر ممکن است به ساده‌تر شدن حرکات مربوط باشد، اما واقعیت فراتر از این است.
به گزارش فرتاک نیوز؛ حرکات کششی تنها به بلندتر کردن عضلات محدود نمی‌شوند. این تمرین‌ها می‌توانند تحمل بدن در برابر کشش را افزایش دهند و دامنه حرکتی را بهبود بخشند. البته این تغییرات باید به‌صورت منظم و بدون فشار بیش از حد انجام شوند.
حرکات کششی چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارند؟
حرکات کششی منظم می‌توانند انعطاف‌پذیری بدن و توانایی انجام حرکات روزمره را افزایش دهند. در مراحل اولیه تمرین، دستگاه عصبی به‌تدریج به کشش واکنش نشان می‌دهد و به فرد امکان می‌دهد تا بدون احساس ناراحتی، مفصل را در دامنه وسیع‌تری حرکت دهد.
- بدن بهتر می‌تواند کشش را تحمل کند.
- افزایش دامنه حرکتی به معنای بلندتر شدن عضلات نیست.
کشش ایستا یا پویا؛ کدامیک بهتر است؟
نوع حرکات کششی و زمان انجام آن‌ها نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
کشش پویا، که بیشتر برای آماده‌سازی بدن پیش از ورزش استفاده می‌شود، شامل حرکات کنترل‌شده در دامنه حرکتی مفاصل است.
- چرخش دست‌ها و حرکات پاها.
کشش ایستا، که پس از ورزش مناسب‌تر است، شامل نگه‌داشتن عضله در وضعیت کشیده برای مدت معین است.
- خم شدن به سمت جلو برای کشش پشت ران.
چند بار در هفته حرکات کششی انجام دهیم؟
برای شروع، دو تا سه جلسه در هفته کافی است. پیش از حرکات کششی، بدن را با چند دقیقه راه رفتن گرم کنید. هر وضعیت کششی باید ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته شود و در صورت لزوم دو تا سه بار برای هر سمت تکرار گردد.
آیا کشش به‌تنهایی کافی است؟
تنها انجام حرکات کششی کافی نیست. تمرینات قدرتی نیز باید در برنامه گنجانده شود تا به بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند. ترکیب این تمرینات با فعالیت بدنی منظم، رویکرد کامل‌تری برای حفظ تحرک بدن است.
اگر در حین کشش احساس درد مداوم یا بی‌حسی دارید، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
