این عادت چند دقیقه بعد از بیدار شدن، تمام روزتان را تحت تأثیر قرار میدهد
اولین کاری که بعد از بیدارشدن انجام میدهید میتواند روی نحوه شروع روز اثر بگذارد؛ بررسی فوری پیامها، اخبار و شبکههای اجتماعی ذهن را از همان دقایق نخست درگیر میکند.
هنوز کاملاً از خواب بیدار نشدهاید که دستتان به سمت تلفن همراه میرود؛ بررسی پیامها، اخبار و شبکههای اجتماعی در همان دقایق ابتدایی صبح میتواند ذهن را خیلی زود درگیر اطلاعات و محرکهای مختلف کند؛ عادتی ساده که با کمی تغییر میتوان آن را مدیریت کرد.
چرا نباید صبح را با تلفن همراه شروع کنیم؟
برای بسیاری از افراد، نخستین اتفاق بعد از خاموشکردن زنگ تلفن همراه، روشنکردن صفحه و بررسی پیامها و شبکههای اجتماعی است. این رفتار بهتدریج به بخشی از عادت روزانه تبدیل میشود و ممکن است فرد حتی بدون فکرکردن، بلافاصله پس از بیداری سراغ تلفن همراه برود.
اما شروع روز با حجم زیادی از پیام، خبر، اعلان و محتوای شبکههای اجتماعی به این معناست که ذهن از همان دقایق نخست با محرکهای متعدد مواجه میشود. یک پیام کاری میتواند فکر فرد را به مسئولیتهای روزانه ببرد و یک خبر ناخوشایند نیز ممکن است توجه او را برای مدتی درگیر کند.
چند دقیقه اول صبح را چگونه بگذرانیم؟
مسئله فقط استفاده از تلفن همراه نیست؛ نوع شروع روز نیز اهمیت دارد. اگر نخستین دقایق صبح صرف واکنش نشاندادن به پیامها و محتوای دیگران شود، فرصت برای بیدارشدن تدریجی، مرتبکردن افکار و آمادهشدن برای فعالیتهای روزانه کمتر خواهد شد.
برای تغییر این عادت نیازی نیست تلفن همراه را ساعتها کنار بگذارید. میتوانید چند دقیقه نخست پس از بیداری را به کارهایی مانند نوشیدن آب، بازکردن پردهها، شستن صورت، آمادهشدن برای صبحانه یا کمی حرکت اختصاص دهید و بررسی پیامهای غیرضروری را به زمان دیگری موکول کنید.
چطور وسوسه چککردن گوشی را کمتر کنیم؟
اگر از تلفن همراه به عنوان ساعت زنگدار استفاده میکنید، پس از خاموشکردن زنگ وارد برنامههای دیگر نشوید. همچنین میتوان اعلانهای غیرضروری را غیرفعال کرد یا برنامههای شبکههای اجتماعی را از صفحه اصلی گوشی دورتر قرار داد تا دسترسی فوری به آنها کمتر شود.
البته استفاده از تلفن همراه پس از بیدارشدن بهخودیخود به معنای وجود یک مشکل پزشکی نیست و شرایط و عادتهای افراد با یکدیگر متفاوت است. هدف، حذف فناوری از زندگی نیست؛ بلکه جلوگیری از تبدیلشدن بررسی ناخودآگاه تلفن همراه به نخستین فعالیت هر روز است.
گاهی یک تغییر کوچک در شروع صبح میتواند به مدیریت بهتر توجه و زمان در ادامه روز کمک کند. بنابراین شاید بد نباشد فردا صبح، پیش از لمس نخستین اعلان، از خودتان بپرسید: آیا واقعاً لازم است روزم را با صفحه تلفن همراه شروع کنم؟
