چرا شبها بیدار میشویم؟ علل شایع اختلالات خواب
استرس و سوزش سر دل ممکن است علت بیدار شدنهای مکرر شبانه باشند
استلا ماریس والنسی، متخصص مغز و اعصاب، در مصاحبهای با Infobae توضیح داد که بیدار شدنهای مکرر در نیمهشب میتواند به عوامل مختلفی از استرس و رفلاکس اسید گرفته تا گرمای اتاق خواب مرتبط باشد.
به گفته این متخصص، شایعترین علت اختلالات خواب، تنش عصبی شدید است. استرس تعادل هورمونی لازم برای استراحت مناسب را مختل میکند و همچنین در کابوسها نقش دارد.
والنسی گفت، سایر علل احتمالی شامل آپنه خواب، مشکلات ادراری، رفلاکس اسید، اضافه وزن شکم، سرماخوردگی، تب بالا و تغییرات مرتبط با سن است.
پزشک توضیح داد که در طول خواب، به خصوص هنگام دراز کشیدن، اسید معده میتواند به مری رفلاکس کند. این باعث احساس سوزش در قفسه سینه، درد، سرفه و گلودرد میشود که حتی در خواب عمیق نیز میتواند فرد را از خواب بیدار کند.
گاهی اوقات بیدار شدن حتی بدون آگاهی از علائم رخ میدهد - مغز به تحریک غشای مخاطی به عنوان یک تهدید واکنش نشان میدهد و فرد را بیدار میکند. این امر به ویژه پس از یک شام مفصل، در موارد چاقی یا با اسفنکتر مری ضعیف رایج است.
با افزایش سن، تغییرات طبیعی در تنظیم ریتمهای شبانهروزی رخ میدهد: سطح ملاتونین، هورمون خواب، کاهش مییابد و مدت زمان مراحل استراحت عمیق نیز کمتر میشود. حساسیت به محرکهای خارجی و داخلی مانند سر و صدا، ادرار، گرما و ناراحتی نیز افزایش مییابد.
این متخصص مغز و اعصاب برای بهبود کیفیت خواب، توصیه میکند که یک روال ثابت را حفظ کنید - هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، از پرخوری در عصر خودداری کنید، از مصرف الکل و وسایل الکترونیکی در رختخواب خودداری کنید، فعالیت بدنی داشته باشید و دمای اتاق خواب را کنترل کنید.
