سوگواری چیست و چگونه میتوان با غم و اندوه کنار آمد؟
سوگواری واکنشی طبیعی به از دست دادن است؛ تجربهای عمیق که میتواند احساسات، بدن و رفتار ما را تحت تأثیر قرار دهد. از مرگ یک عزیز گرفته تا پایان یک رابطه، از دست دادن شغل یا حتی تغییرات بزرگ زندگی، همگی میتوانند فرآیند سوگ را فعال کنند.
شناخت انواع سوگ و راههای سالم کنار آمدن با آن، نقش مهمی در حفظ سلامت روان دارد.
سوگ چیست؟
سوگواری دورهای از غم و اندوه پس از از دست دادن فردی یا چیزی مهم در زندگی است. به گفته مری جو دیلوناردو، سوگ یک واکنش درونی به فقدان است و سوگواری شکل بیرونی آن به شمار میآید؛ رفتاری که میتواند شامل شرکت در مراسم یادبود، صحبت با دوستان و خانواده، نوشتن احساسات یا مراجعه به درمانگر باشد.
متخصصان سلامت روان تأکید میکنند که صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد یا یک مشاور حرفهای میتواند به پردازش سالم این احساسات کمک کند.
علل سوگواری
سوگ تنها به مرگ عزیزان محدود نمیشود. از جمله دلایل شایع آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
فوت یکی از اعضای خانواده یا دوستان نزدیک
از دست دادن حیوان خانگی
طلاق یا پایان یک رابطه عاطفی
از دست دادن شغل، حرفه یا یک هدف مهم
مهاجرت و از دست دادن خانه یا جامعه قبلی
از دست دادن سلامت جسمی، ثبات مالی یا حتی بخشی از هویت فردی
علائم سوگ
سوگ میتواند به شکلهای مختلف بروز کند و هر فرد آن را بهگونهای متفاوت تجربه میکند.
علائم عاطفی:غم عمیق، شوک، ناباوری، خشم، احساس گناه، تنهایی و پشیمانی
علائم جسمی: خستگی، بیخوابی، کاهش اشتها، سردرد، مشکلات گوارشی، درد قفسه سینه
علائم رفتاری و شناختی:اضطراب، گیجی، مشکل در تمرکز، دشواری در تصمیمگیری
پژوهشها نشان میدهد سوگواری طولانیمدت میتواند با پیامدهای منفی جسمی و روانی همراه باشد و در برخی گروهها حتی خطر مرگومیر را افزایش دهد.
انواع سوگ
به گفته متخصصان، شدت و شکل سوگواری به نوع فقدان و میزان نزدیکی رابطه بستگی دارد. برخی از رایجترین انواع سوگ عبارتاند از:
سوگ پیشبینیشده: پیش از وقوع فقدان، مانند بیماری لاعلاج یکی از عزیزان
سوگ حاد: دوره شدید و دردناک بلافاصله پس از فقدان
سوگ طبیعی: واکنشهای رایج که با گذشت زمان کاهش مییابند
سوگ پیچیده (طولانیمدت): ناتوانی در بازگشت به زندگی عادی حتی پس از گذشت یک سال
سوگ محرومشده: فقدانی که از سوی جامعه به رسمیت شناخته نمیشود
سوگ اغراقآمیز: واکنشهای بسیار شدید مانند کابوس یا افکار خودآسیبرسان
سوگ تأخیری: بروز غم شدید مدتی طولانی پس از فقدان
چگونه با سوگواری کنار بیاییم؟
کارشناسان معتقدند اجتناب از غم، آن را درمان نمیکند. مواجهه سالم با احساسات، کلید عبور از سوگ است.
راهکارهای مؤثر مدیریت سوگ:
مراقبت از خود: خواب کافی، تغذیه سالم، فعالیت بدنی ملایم، مدیتیشن یا یوگا
داشتن روتین روزانه: نظم در وعدههای غذایی، خواب و فعالیتهای ساده روزمره
پذیرفتن کمک دیگران: حمایت خانواده، دوستان یا همکاران را رد نکنید
بیان احساسات: گریه کردن، یادآوری خاطرات و نوشتن احساسات طبیعی و مفید است
صحبت کردن: گفتوگو با دوستان، گروههای حمایتی یا مشاور حرفهای
پرهیز از رفتارهای آسیبزا: مصرف الکل، مواد مخدر یا سرکوب هیجانات میتواند روند بهبود را مختل کند
سوگواری بخشی طبیعی از تجربه انسانی است؛ پاسخی به فقدان که میتواند ذهن، بدن و زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. با پذیرش احساسات، مراقبت از خود، دریافت حمایت اجتماعی و در صورت لزوم کمک حرفهای، میتوان این مسیر دشوار را با آسیب کمتر و آگاهی بیشتر طی کرد.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
