ورزش کوتاه ۵ دقیقه‌ای قبل از خواب، کلید بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب
مطالعات تازه یک مرکز پژوهشی در ایران نشان می‌دهد که انجام تمرینات ورزشی سبک و کوتاه مدت فقط ۵ دقیقه پیش از خواب می‌تواند باعث کاهش قابل توجه اضطراب و بهبود کیفیت خواب در افراد بزرگسال شود؛ روشی آسان که به‌سرعت در سبک زندگی قابل گنجاندن است.
پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با انجام یک مطالعه کنترل شده روی ۷۰ فرد بزرگسال مبتلا به اضطراب خفیف تا متوسط دریافتند که انجام تمرینات ورزشی سبک مانند کشش‌های آرام و تنفس عمیق به مدت تنها ۵ دقیقه قبل از خواب، باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش سطح اضطراب می‌شود.
شرکت‌کنندگانی که به مدت ۳ هفته این تمرینات را انجام دادند، گزارش کردند که:
زمان لازم برای به خواب رفتن به‌طور متوسط ۳۰ درصد کاهش یافته است.
کیفیت خواب شبانه بهبود یافته و خواب عمیق بیشتری تجربه کردند.
میزان اضطراب روزانه آنها تا ۴۰ درصد کاهش یافته است.
نظر متخصص:
دکتر مریم رادفر، روانشناس سلامت و مسئول این پروژه، در گفتگو با بهداشت‌نیوز گفت:
«این تمرینات کوتاه، موجب فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک بدن شده و به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند. علاوه بر آن، کشش‌های آرام عضلات به ریلکس شدن بدن کمک می‌کند و خواب عمیق‌تر را تسهیل می‌نماید.»
تمرینات پیشنهادی:
تنفس عمیق و آرام (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم)
کشش آرام گردن، شانه‌ها و پشت
خم شدن به جلو در حالت نشسته
حرکات چرخشی مچ دست و پا
انجام این تمرین‌ها به صورت آرام و بدون فشار در ۵ دقیقه قبل از خواب توصیه می‌شود.
نکته مهم:
افرادی که مشکلات خاص حرکتی یا بیماری‌های زمینه‌ای دارند، باید قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنند.
جمع‌بندی:
این مطالعه اختصاصی نشان می‌دهد که حتی ورزش‌های بسیار کوتاه و ساده می‌تواند به عنوان ابزاری موثر در بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب به کار گرفته شود. چنین روشی، به ویژه برای کسانی که فرصت ورزش طولانی ندارند، بسیار کاربردی است.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
