این علائم در محل کار را دست‌کم نگیرید؛ ممکن است نشانه افسردگی باشند
افسردگی میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان درگیر می‌کند، اما قابل درمان است. شما تنها نیستید و کمک گرفتن نشانه‌ی ضعف شما نیست.
ما همه در محیط کار روزهای خوب و بد داریم، اما اگر روزهای سخت به وضعیت عادی شما تبدیل شده‌اند، ممکن است دچار افسردگی شده باشید؛ چیزی که بیش از ۲۸۰ میلیون نفر در سراسر جهان تجربه می‌کنند.
افسردگی فقط به شکل ناراحتی یا خستگی قابل مشاهده بروز نمی‌کند. بسیاری از اوقات، خودش را به شیوه‌هایی نشان می‌دهد که انتظارش را ندارید.
شانون گارسیا، روان‌درمان‌گر در مرکز مشاوره States of Wellness در ایالت‌های ایلینوی و ویسکانسین می‌گوید:«علائم افسردگی در محیط کار می‌توانند به‌تدریج و پنهانی ظاهر شوند. خیلی وقت‌ها افراد خودشان را بابت این علائم سرزنش می‌کنند، به جای اینکه آنها را به‌عنوان نشانه‌های افسردگی تشخیص دهند.»
علائم افسردگی می‌تواند شامل احساس ناامیدی مداوم، از دست دادن علاقه، تغییرات وزنی، اختلال در خواب، خستگی، احساس بی‌ارزشی، یا دشواری در تمرکز باشد که هم در محل کار و هم خارج از آن تأثیر می‌گذارد.
در ادامه، چند رفتار کاری را می‌خوانید که ممکن است نشانه‌هایی از افسردگی پنهان باشند:
۱. بیش از حد کار می‌کنید تا از رفتن به خانه فرار کنید
افسردگی برای هر فرد به شکل متفاوتی ظاهر می‌شود. ممکن است همکاران‌تان هیچ وقت شک نکنند که شما افسرده هستید، چون همچنان به‌عنوان یک کارمند سخت‌کوش و قابل اعتماد شناخته می‌شوید.
آلیشیا ولز، مددکار اجتماعی در نیویورک می‌گوید:«برای افرادی که از موفقیت و تأیید اجتماعی در محل کار انگیزه می‌گیرند، افسردگی می‌تواند به‌جای بی‌تحرکی، خود را در قالب فعالیت زیاد نشان دهد.»
مثلاً کسی که درگیر طلاق یا مراقبت از یک عزیز بیمار است، ممکن است داوطلب انجام پروژه‌های دشوار شود یا سفرهای کاری طولانی را به عهده بگیرد تا از مواجهه با مشکلات شخصی فرار کند.
۲. قبلاً اجتماعی بودید، اما حالا از همکاران دوری می‌کنید
کم‌حرف شدن، خودداری از شرکت در جلسات یا رویدادهای غیررسمی مثل دورهمی‌های کاری، می‌تواند نشانه‌هایی از افسردگی باشد.
ولز می‌گوید:«ممکن است کارمندی که قبلاً در جلسات فعال بوده، حالا در سکوت کامل در گوشه‌ای بنشیند، یا حتی در جلسات شرکت نکند. شاید تماس‌ها را پاسخ ندهد، ایمیل‌ها را دیر جواب بدهد یا اصلاً پاسخ ندهد.»
در موارد شدید، این رفتارها می‌توانند موجب مشکلات شغلی یا حتی از دست دادن شغل شوند که خود باعث احساس گناه و شرم بیشتر خواهد شد.
۳. مدام ضرب‌الاجل‌ها و جلسات را از دست می‌دهید
اگر دیر سر کار می‌روید، تمرکز ندارید و نمی‌توانید پروژه‌ها را به موقع تحویل دهید، این‌ها ممکن است نشانه‌هایی از افسردگی باشند.
روان‌شناس رایان هاوز می‌گوید:«شناخته‌ام افرادی را که کارشان را دوست داشتند، اما وقتی افسرده شدند، خواب می‌ماندند، تأخیر داشتند، از جلسات صرف‌نظر می‌کردند و حتی نسبت به خودشان و دیگران انتقادگر می‌شدند.»
او ادامه می‌دهد:«خوشبختانه اطرافیان متوجه شدند و او را تشویق به کمک گرفتن کردند. با تغییر سبک زندگی، شروع درمان و مصرف دارو، در عرض چند ماه حالش بهتر شد.»
۴. در محل کار عصبی و زودجوش شده‌اید
افسردگی فقط ناراحتی نیست؛ می‌تواند خود را به‌صورت عصبانیت و تحریک‌پذیری شدید نشان دهد.
گارسیا می‌گوید:«اگر هر اتفاق کوچکی شما را ناراحت یا عصبانی می‌کند، ممکن است دلیل عمیق‌تری داشته باشد. ممکن است بی‌اختیار همکاران، مشتریان یا حتی ایمیل‌های دریافتی شما را عصبی کنند.»
۵. انگیزه یا علاقه‌ای به کاری که قبلاً دوست داشتید ندارید
بی‌علاقگی مداوم نسبت به کاری که زمانی برایتان رضایت‌بخش بود، می‌تواند نشانه‌ای جدی از افسردگی باشد.
گارسیا می‌گوید:«ممکن است خودتان را در حال خیره شدن به صفحه مانیتور ببینید، در حالی که وانمود می‌کنید مشغول کار هستید، اما عملاً کاری نمی‌کنید. این حس «برام مهم نیست» می‌تواند از علائم افسردگی باشد.»
ممکن است افسرده باشید؟
به نشانه‌های جسمی گوش دهید
حتی اگر در ظاهر فردی موفق هستید، افسردگی می‌تواند در بدنتان پنهان باشد. از خود بپرسید:آیا بیشتر از حد معمول خسته هستم؟ خوابم کم یا زیاد شده؟ آیا ورزش را کنار گذاشته‌ام؟ در بدنم درد یا تنش دائمی احساس می‌کنم؟
با افراد مورد اعتماد صحبت کنید
افسردگی باعث می‌شود احساس بی‌ارزشی کنید، اما صحبت کردن با دوستان یا همکاران معتمد می‌تواند جلوی انزوا را بگیرد. حتی پیام دادن یا قرارهای کوتاه می‌تواند مفید باشد.
از متخصصان کمک بگیرید
افسردگی بسیار رایج است و معمولاً به درمان پاسخ مثبت می‌دهد. مشاوره، دارو یا هر دو می‌توانند کمک‌کننده باشند.
همچنین، با تشخیص رسمی از سوی متخصص، ممکن است مشمول حمایت‌های قانونی مثل تغییر برنامه کاری یا دورکاری طبق قانون آمریکایی افراد دارای معلولیت (ADA) شوید.
بررسی کنید که آیا شغل‌تان افسردگی شما را تشدید می‌کند؟
طبق تحقیقات، برای مقابله با افسردگی باید در کارتان «لذت» و «احساس موفقیت» را تجربه کنید. برای بررسی این موضوع، فعالیت‌های کاری‌تان را برای یک یا دو هفته ثبت کنید و ببینید چقدر از آنها برایتان لذت‌بخش یا دستاوردآفرین بوده‌اند.
بدانید که «موفقیت‌های کوچک» مهم هستند
افسردگی شما را به گوشه‌گیری و بی‌تحرکی سوق می‌دهد. مقابله با این حس حتی با کارهای کوچک مثل فقط نشستن روی تخت پس از بیدار شدن، می‌تواند شروع خوبی باشد.
