منیزیم و ویتامین ث همزمان با هم مصرف کنیم یا خطرناک است؟

مصرف مکمل های منیزیم و ویتامین ث با هم بی خطر است. این دو ماده مغذی ضروری هستند که برای عملکرد درست بدن شما حیاتی محسوب می شوند. بدن انسان نمی تواند این مواد مغذی را به تنهایی تولید کند. بهترین راه دریافت ویتامین ها و مواد معدنی از طریق غذاهایی است که می خورید، اما مکمل های منیزیم و ویتامین ثنیز  می توانند مفید باشند و به راحتی بدون نسخه در دسترس هستند.

منیزیم به حمایت از عملکرد عضلات و اعصاب، تولید انرژی و سلامت استخوان کمک می کند. ویتامین ث از جذب آهن، ایمنی و بهبود زخم ها پشتیبانی کرده و خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

پیش از مصرف هر گونه مکمل شیمیایی و گیاهی با پزشک متخصص یا پزشک داروساز مشورت کنید. مصرف خودسرانه مکمل ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

فواید مصرف منیزیم و ویتامین ث با هم

مصرف مکمل های منیزیم و ویتامین ث با هم به طور کلی بی خطر است و ممکن است اثرات مکمل مفید داشته باشد، از جمله:

حمایت از دستگاه گوارش: ویتامین ث به جذب بیشتر آهن کمک می کند و منیزیم به منظم نگه داشتن حرکات روده کمک می نماید.

انرژی و عملکرد عضلات: هم منیزیم و هم ویتامین ث در متابولیسم انرژی، عملکرد عضلات و ریکاوری نقش دارند.

ترکیب حمایت از استرس و ایمنی: ویتامین ث برای حمایت از سیستم ایمنی شناخته شده است، در حالی که منیزیم می تواند با آرام کردن سیستم عصبی به کاهش استرس کمک کند.

بهترین راه دریافت منیزیم و ویتامین ث از طریق غذاهایی است که مصرف می کنید. برخی از غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از:

آووکادو

لوبیاها

مغزدانه ها

اسفناج

غلات کامل

برخی از غذاهای سرشار از ویتامین ث عبارتند از:

فلفل دلمه ای

کلم بروکلی

پرتقال

کیوی

توت فرنگی

کلم برگ (کِیل)

عوارض جانبی و اقدامات احتیاطی احتمالی

مصرف بیش از حد مکمل های منیزیم و ویتامین ث ممکن است با خطرات و عوارض جانبی احتمالی همراه باشد.

عوارض جانبی شایعی که ممکن است با مصرف منیزیم رخ دهند عبارتند از:

خواب آلودگی یا کسلی

نفخ یا گاز معده

مدفوع شل، به ویژه با منیزیم سیترات یا منیزیم اکسید که اغلب به عنوان ملین استفاده می شوند

تحریک یا انقباض عضلانی معده

به عوارض جانبی جدی تر ناشی از مصرف بیش از حد منیزیم در ادامه اشاره شده است. این عوارض در افراد مبتلا به مشکلات کلیوی شایع تر است زیرا کلیه ها به دفع منیزیم از سیستم بدن کمک می کنند. در صورت تجربه هر یک از این علائم فورا به پزشک مراجعه کنید:

مشکلات تنفسی

گیجی

ضربان قلب نامنظم

فشار خون پایین

ضعف عضلانی

عوارض جانبی احتمالی ناشی از مصرف ویتامین ث، به ویژه در مقادیر بیشتر از 2000 میلی گرم در روز، عبارتند از:

مشکلات گوارشی مانند انقباض، نفخ و اسهال

سوزش سر دل و بازگشت اسید

اضافه بار آهن در افراد مبتلا به بیماری هایی مانند هموکروماتوز که در آن بدن آهن بیش از حد جذب می کند

تشکیل سنگ کلیه با مصرف بسیار زیاد ویتامین ث (بیش از 2000 میلی گرم در روز) در افراد مبتلا به مشکلات کلیوی

حالت تهوع یا استفراغ

فواید منیزیم

شواهد محدودی در مورد فواید بالقوه منیزیم برای سلامتی در دسترس است. با این حال، برخی از آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

سلامت استخوان: منیزیم با کلسیم و ویتامین د برای حمایت از تراکم و استحکام استخوان کار می کند.

سلامت قلب: منیزیم نقش بسیار مهمی در سلامت قلب دارد و سطوح پایین آن ممکن است نشان دهنده خطر بالاتر بیماری های قلبی عروقی باشد.

بهبود علائم گوارشی: مکمل های منیزیم ممکن است به مشکلات گوارشی مانند یبوست، انقباض عضلانی و سوزش سر دل کمک کنند.

بهبود خلق و خو: منیزیم ممکن است با تأثیر مثبت بر عملکرد انتقال دهنده های عصبی به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.

بهبود خواب: منیزیم ممکن است به بی خوابی کمک کند زیرا این ماده معدنی در تنظیم انتقال دهنده های عصبی که باعث آرامش و بهبود خواب می شوند، نقش دارد.

عملکرد عضلات: منیزیم از انقباض و شل شدن عضلات پشتیبانی می کند. مصرف مکمل ممکن است به جلوگیری از گرفتگی و انقباض عضلانی کمک کند.

فواید ویتامین ث

برخی از فواید بالقوه مصرف مکمل ویتامین ث عبارتند از:

خواص آنتی اکسیدانی: ویتامین ث به محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد و آسیب اکسیداتیو کمک می کند.

علائم سرماخوردگی: ویتامین ث می تواند به کاهش مدت زمان سرماخوردگی و کاهش شدت علائم آن کمک کند.

سلامت سیستم ایمنی: ویتامین ث باعث تولید و عملکرد بهتر گلبول های سفید خون برای کمک به مبارزه با عفونت ها می شود.

جذب آهن: ویتامین ث جذب آهن غیر هِم (که در غذاهای گیاهی یافت می شود) را بهبود می بخشد. جذب آهن غیر هِم برای بدن دشوارتر از آهن هِم موجود در محصولات حیوانی است.

سلامت پوست: ویتامین ث از تولید کلاژن پشتیبانی می کند، که به حفظ خاصیت ارتجاعی و سلامت پوست کمک می کند و به طور بالقوه پیری و چین و چروک را کاهش می دهد.

نحوه مصرف منیزیم و ویتامین ث با هم

تقسیم دوزها: اگر بیش از 500 میلی گرم ویتامین ث در یک زمان مصرف می کنید، آن را به دو دوز مختلف در صبح و بعد از ظهر تقسیم کنید.

شکل مهم است: ویتامین ث بافر شده (کلسیم آسکوربات) برای معده ملایم تر است. پردازش منیزیم گلیسینات و مالات نیز برای معده راحت تر است.

مصرف منیزیم پیش از خواب: این روش برای بهبود خواب بهترین است.

مصرف ویتامین ث در اوایل روز: این روش به ویژه برای تقویت انرژی و دفاع ایمنی خوب است.

مصرف همراه با غذا: این به جذب کمک می کند و برای معده ملایم تر است.

مقدار مصرف

مقدار مصرف توصیه شده روزانه منیزیم:

مردان بالغ: 410 تا 420 میلی گرم

زنان بالغ: 320 تا 360 میلی گرم

زنان باردار یا شیرده: 360 تا 400 میلی گرم

اشکال موجود مکمل های منیزیم:

منیزیم کلرید: به عنوان مکمل کلی مناسب است، ممکن است به صورت موضعی استفاده شود یا به صورت خوراکی مصرف گردد.

منیزیم سیترات: به عنوان ملین مصرف می شود، به خوبی جذب می گردد.

منیزیم گلیسینات: اغلب از نظر گوارشی بهتر تحمل می شود و به راحتی جذب می گردد.

منیزیم اکسید: یکی دیگر از ملین های رایج است.

مقدار توصیه شده مصرف روزانه ویتامین ث:

مردان بالغ: 90 میلی گرم

زنان بالغ: 75 میلی گرم

زنان باردار یا شیرده: 85 تا 120 میلی گرم

اشکال موجود مکمل های ویتامین ث:

اسکوربیک اسید: رایج ترین شکل موجود در مکمل ها

کلسیم آسکوربات

سدیم آسکوربات