رهایی از بند گوشی؛ راهکارهای عملی برای ترک اعتیاد به تلفن همراه و بازگشت به زندگی واقعی

استفاده مداوم و طولانی مدت از تلفن همراه می تواند علاوه بر عقب انداختن افراد از جدول زمانی برنامه روزانه شان، پیامدهای جدی برای سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

در ادامه به نقل از «وب ام دی»، به چند راهکار برای ترک این عادت خواهیم پرداخت.

_ تعدادی از برنامه‌ها می‌توانند به شما بگویند چقدر زمان را صرف گوشی خود می‌کنید و چه مدت در هر برنامه هستید. حتی اگر فکر نمی‌کنید که زیاد از گوشی خود استفاده می‌کنید، دیدن اعداد و ارقام ممکن است شما را ترغیب کند که آن را کنار بگذارید.

_ اگر تلفن شما هر چند ثانیه با پیامک، ایمیل یا به‌روزرسانی رسانه‌های اجتماعی زنگ نزند، نادیده گرفتن آن آسان‌تر است. مهم نیست چقدر منتظر بمانید تا تلفن خود را بررسی کنید، همه آنها آنجا خواهند بود و اگر اجازه دهید کمی معطل شوند، ممکن است احساس بهتر و کارآمدتری داشته باشید. اگر نمی‌توانید برخی چیزها را از دست بدهید - مثلاً پیامی از همسر یا فرزندتان - می‌توانید تلفن خود را طوری تنظیم کنید که فقط پیامک‌های خاصی دریافت شوند.

_ یک کش به گوشی خود وصل کنید. این یک یادآوری کوچک برای خاموش کردن بخشی از مغز شماست که بدون فکر کردن کارها را انجام می‌دهد. اگر کش خیلی آزاردهنده است، یک محافظ صفحه نمایش را امتحان کنید که می‌پرسد «آیا واقعاً لازم است وارد گوشی خود شوید؟». این کار ممکن است شما را از ۴۵ دقیقه گشتن بی‌هدف در میان تصاویر خانه‌های روستایی نجات دهد، قبل از اینکه یادتان بیاید واقعاً خانه‌های روستایی را دوست ندارید.

_ یک ساعت زنگ‌دار تهیه کنید. وقتی از زنگ هشدار گوشی خود برای بیدار شدن در صبح استفاده می‌کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که درگیر چک کردن ایمیل، پیامک‌ها و رسانه‌های اجتماعی خود شوید. یک ساعت زنگ‌دار حداقل چند دقیقه بیشتر گوشی را از دست شما دور نگه می‌دارد. ایده‌های دیگر شامل شارژ کردن آن در طول شب در اتاق دیگری و تعیین زمان مشخصی برای نگاه کردن به آن در صبح است.

_ برخی از کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که به مدت ۳ روز بدون تلفن خود بمانید. این می‌تواند به شما کمک کند تا عادت‌های بد نحوه استفاده از تلفن را کنار بگذارید و به جای آن کارهای جدید و سالم‌تری برای انجام دادن پیدا کنید.

_ اگر نمی‌توانید زندگی بدون تلفن همراه را به مدت ۳ روز تصور کنید، زمان‌های خاصی را در خانه خود به دور از تلفن همراه اختصاص دهید. (ممکن است بخواهید سایر دستگاه‌های دیجیتال را نیز در نظر بگیرید.) این می‌تواند حدود یک ساعت هر شب قبل از شام یا هر بعد از ظهر جمعه باشد. به پیاده‌روی بروید یا بازی کنید، هر چیزی که به شما فرصتی برای صحبت و تعامل با یکدیگر می‌دهد.

_ برای تفریحات آفلاین برنامه‌ریزی کنید. کارهای ساده‌ای مثل خواندن کتاب یا رفتن به پارک را امتحان کنید. نیازی نیست عکس‌هایی از این کارها را در شبکه‌های اجتماعی منتشر کنید. در عوض، از چند نفر از دوستانتان دعوت کنید تا برای صرف قهوه یا پیاده‌روی با شما ملاقات کنند و حضوری آنها را ببینید. به آنها بگویید که گوشی‌تان را خاموش می‌کنید و آنها نیز ممکن است تصمیم بگیرند همین کار را انجام دهند.

_ مناطق بدون تلفن ایجاد کنید. ایده خوبی نیست که تلفن همراه خود را به حمام ببرید. عمدتاً به دلایل بهداشت اولیه، اما همچنین به این دلیل که دور نگه داشتن تلفن همراه از بخش‌های خاصی از زندگی می‌تواند مفید باشد. این بخش‌ها همچنین ممکن است شامل جلسات، زمان بازی با فرزندان و رانندگی باشد. این یک راه سالم برای عادت کردن به زمان‌های کوتاه بدون موبایل است.

_ بیشتر گوشی‌های هوشمند تنظیماتی دارند که به شما امکان می‌دهد بخش‌های خاصی از گوشی خود را در یک زمان مشخص در هر روز محدود کنید. به عنوان مثال، می‌توانید تمام تماس‌ها و هشدارها را بین ساعت ۵ تا ۹ عصر و بعد از نیمه‌شب متوقف کنید.

_ از شر برخی برنامه‌ها خلاص شوید. برنامه‌های سرگرمی طوری طراحی شده‌اند که شما را برای برنامه‌های بیشتر ترغیب کنند. شما فقط می‌توانید با تلفن، پیامک و ایمیل روی گوشی خود سر کنید و وقتی پشت کامپیوتر هستید، شبکه‌های اجتماعی را چک کنید.

_ اگر می‌خواهید زمان کمتری را صرف تلفن خود کنید، اما نگران هستید که اگر سریع پاسخ ندهید، دیگران فکر کنند بی‌ادب هستید یا ناراحت شوند، کافیست به آنها بگویید. بگویید که سعی دارید عادت استفاده زیاد از گوشی را ترک کنید و ممکن است مدتی طول بکشد تا دوباره با آنها تماس بگیرید.

_ گوشی هوشمند خود را با یک «گوشی معمولی» عوض کنید. اگر وسوسه یک کامپیوتر جیبی بیش از حد است، یک تلفن همراه که فقط می‌تواند تماس بگیرد و پیامک ارسال کند، می‌تواند یک راه حل باشد. این تلفن نمی‌تواند برنامه‌ها را دانلود کند یا به اینترنت دسترسی داشته باشد، اما بسیار ارزان‌تر است و ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که شما را آزاد می‌کند.