آسیب و ریزش مو به خاطر عرق کردن

اغلب افراد تصور می‌کنند عرق کردن بیشتر برای سلامتی مفید است. اما این امر اصلاً صحیح نیست. با این که عرق کردن یک مکانیسم سالم برای از بین بردن سموم بدن است، اما عرق کردن بیش از حد می‌تواند برای مو و پوست سر مضر باشد. دلیل آن هم وجود اسیدلاکتیک در عرق است. تحقیقاتی وجود دارند که نشان می‌دهند اسیدلاکتیک درون عرق در ترکیب با کراتین موجود در مو، باعث آسیب و ریزش مو می‌شود. این یکی از دلایل ریزش مو درست پس از عرق کردن است. از سوی دیگر، غده‌های عرقی، ماده‌ای را ترشح می‌کنند که با باکتری‌های موجود روی سطح مو و کف سر ترکیب شده که منجر به شکل گیری قارچ یا عفونت می‌شود. بسیاری از محققان معتقدند این شرایط غیر بهداشتی منجر به ریزش مو در اکثر افراد می‌شود.

منطق دیگری که درباره تأثیر عرق بر ریزش مو وجود دارد. طبق آن، زمانی که از غده‌های عرقی روی سر عرق می‌کنیم، منجر به از بین رفتن آب تار‌های مو می‌شود. این می‌تواند دلیل دیگری بر تأثیر عرق در ریزش مو باشد. زمانی که عرق با دانه‌های روی پوست سر ترکیب می‌شود، می‌تواند منافذ پوست را مسدود کرده و فولیکول‌های مو را غیرفعال کند. این امر می‌تواند منجر به ریزش موی نسبتاً شدیدی بشود.

برای کاهش عرق کردن پوست کف سر خود از این روش‌ها استفاده کن:

سعی کن استرس و اضطراب خود را کاهش بدهی.

تکنیک‌های تنفس عمیق بسیار مفید هستند.

پس از ورزش کردن موهایت را بشور.

برای جلوگیری از عرق کردن بیش از حد، از روش‌های طبیعی استفاده کن.

سبک زندگی فعال و سالمی را دنبال کن.

نگهداری و حفظ سلامت و درخشندگی مو‌ها، پس از فعالیت ورزشی

عرق کردن طی انجام تمرینات ورزشی، بدن را از شر سموم خلاص کرده و آن را از درون، درخشان می‌سازد. برای جلوگیری از عرق کردن پوست و موی سر، باید ۲ نکته مهم را به خاطر داشنه باشید:مو‌های خود را همواره تمیز و مرطوب نگه دارید. نکاتی را در خصوص این مراقب‌ها، به شما عزیزان ارائه خواهد کرد:

۱-پیش از شروع تمرینات ورزشی، مو‌ها را با کش، به صورت دم اسبی یا مدل جمع ببندید. این کار، مو‌ها را از صورت و گردن دور کرده و و باعث می‌شود خنک شده و کمتر عرق کنید.

۲- همیشه موقع ورزش کردن، حوله دستی کوچکی، دم دست خود داشته باشید و در فاصله بین تمرینات و در زمان استراحت، حتما عرق سر و پیشانی را با آن خشک کنید.

۳-اگر می‌خواهید برای جلوگیری از خشک شدن مو‌ها، هر بار پس از اتمام تمرینات، مو‌ها را شامپو نزنید، طوری برنامه ریزی کنید که روز‌هایی که تمرینات سنگین ورزشی انجام داده و بیشترعرق می‌کنید، مو‌ها را حتما شامپو بزنید و در روز‌های دیگر، فقط مو‌ها را با آب بشویید. چنانچه برنامه ورزشی شما به نحوی است که در طی هفته، زیاد عرق می‌کنید، شستشوی مو‌ها، بعد از هر جلسه تمرینی کاملا ضروری است. در صورتیکه تمرینات شدید ورزشی ندارید و تمرینات سبک تری مثل یوگا را انجام داده و کمتر عرق می‌کنید، در چنین شرایطی برای جلوگیری از خشک شدن مو‌ها حداقل یکبار در هفته، مو‌ها را بشویید و زیاد آنها را دستکاری نکنید.

۴-از شامپویی با PH مناسب نوع موی خود استفاده کنید، این شامپو‌ها، بدون هیچ گونه صدمه شیمیایی به مو‌ها، آنها را تمیز و سالم نگه می‌دارد.

۵-پس از اتمام تمرینات ورزشی، حتما دوش بگیرید و روز‌هایی که لازم است از شامپو استفاده کنید، ۲-۱ دقیقه پوست سر را با شامپو ماساژ داده و بعد این شامپو را به تمام مو‌ها رسانده و مو‌ها را بالای سر جمع کنید و بگذارید به همین حالت بماند. بعد از اتمام شستشوی بدن، مو‌ها را آبکشی نمایید.

۶-بعد از دوش گرفتن، مو‌ها را با حوله به آرامی خشک کرده و اگر مو‌هایی فر و مجعد یا خیلی خشک دارید، از سرم مو یا نرم کننده تقویتی بعد از حمام استفاده کنید.

۷-برای حفظ رطوبت مو‌ها، هفته‌ای یکبار از روغنی گرم برای مو‌ها استفاده کرده و مو‌ها را با آن ماساژدهید و بعد از یک ساعت آنها را با شامپو بشویید.

اگر نمی‌توانید هفته‌ای یکبار این کار را انجام دهید، از نرم کننده‌ای حاوی پروتئین استفاده کنید.

۸-استفاده از ماسک مو، یکبار در ماه، به حفظ رطوبت بیشتر مو‌ها بسیار کمک خواهد کرد؛ بنابراین برای داشتن مو‌هایی سالم و درخشان، انجام توصیه‌های بالا را در کنار انجام فعالیت‌های ورزشی خود، جدی بگیرید و همواره مو‌های خود را تمیز و مرطوب نگه دارید.

افرادی که رژیم‌های سنگین و غیرعلمی می‌گیرند، بدنشان دچار کمبود پروتئین می‌شود. منبع تغذ

رژیم‌های غیرعلمی و غیرتخصصی

یه مو پروتئینی به نام کراتین است که مهمترین و غنی‌ترین منابع کراتین، تخم مرغ، شیر و لبنیات، ماهی، مرغ، گوشت قرمز و حبوبات هستند. مصرف مواد پروتئینی نه تنها قدرت فولیکول‌های مو را افزایش می‌دهد، بلکه ساختار و رنگ مو را بهبود داده و ساقه مو را قوی‌تر و شفاف‌تر می‌کند. افراد گیاه خوار عمدتا به کمبود پروتئین و کم خونی دچار می‌شوند که از عوامل اصلی ریزش مو هستند. اگرچه گیاهان نیز دارای پروتئین هستند، اما پروتئین‌های گیاهی حاوی اسید آمنه کافی نیست.

عدم توازن مواد معدنی و ویتامین‌ها در بدن

بدن ما برای متابولیزم صحیح، نیازمند ویتامین‌ها و مواد معدنی است. بدن برای حفظ سلامت مو‌ها و رویش مو‌های جدید نیازمند مقادیری از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و سایر مواد مغذی است که عدم توازن مواد مغذی در بدن منجر به افزایش ریزش مو و کاهش رویش مو‌های جدید می‌شود؛ بنابراین تنها کمبود ویتامین و مواد معدنی موجب ریزش مو نمی‌شود بلکه ازیاد و عدم تعادل در ویتامین‌ها و مواد مغذی در بدن نیز موجب ریزش مو می‌شود. متاسفانه برخی پزشکان بدون در نظر گرفتن این موضوع، به تجویز انواع قرص‌های مولتی ویتامین و مینرال پرداخته که باعث ازدیاد و ایجاد عدم تعادل در بدن می‌شوند. مو به عنوان بافت نرم بدن محسوب شده و برای ترمیم، رشد و حفظ سلامت خود نیازمند مواد مغذی از قبیل پروتئین، منیزیم، کلسیم، منگنز، روی و ویتامین‌ها است.

امروزه به دلیل تغذیه نادرست و کاهش کیفیت مواد غذایی (به دلیل افت کیفیت خاک مزارع، استفاده از هورمون‌ها برای پرورش میوه‌ها و پروار کردن طیور و دام ها)، کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی در اکثر افراد دیده می‌شود. استرس، فعالیت‌های سنگین بدنیف مصرف الکل و استعمال دخانیات نیاز بدن به برخی از آن‌ها را افزایش می‌دهد. کمبود ویتامین هایی، چون E، C، B۶ و آهن باعث ریزش مو در افراد می‌شود، پس گاهی برای جبران فقر ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن باید از مکمل‌ها غذایی استفاده کنیم.