خوردن موز قبل از خواب؛ کلید یک خواب شبانه آرام!

موز به طور گسترده‌ به عنوان یک میان‌وعده سالم و دارای فواید زیاد شناخته می‌شود. موزها که سرشار از مواد مغذی مانند منیزیم، پتاسیم و تریپتوفان هستند، به خاطر خواص آرامش بخش خود مشهورند. اما وقتی صحبت از خوردن تنقلات قبل از خواب می‌شود، داستان کمی پیچیده می‌شود. اگرچه خوردن موز قبل از خواب می‌تواند به برخی افراد کمک کند تا راحت‌تر از خواب بیدار شوند، اما در واقع ممکن است خواب برخی دیگر از افراد را مختل کند.

چرا خوردن موز قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد؟

منبع غنی منیزیم

موز سرشار از منیزیم است و یک عدد از آن می‌تواند حدود ۳۴ میلی‌گرم یا ۸ درصد از نیاز روزانه شما به این ماده معدنی را تأمین کند. منیزیم نقشی حیاتی در آرامش عضلات و تنظیم چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن، که به عنوان ریتم شبانه‌روزی شناخته می‌شود، ایفا می‌کند. این ماده همچنین می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، کمک کند. کاهش کورتیزول نه‌تنها به آرامش بیشتر کمک می‌کند، بلکه فرآیند به خواب رفتن را نیز تسهیل می‌کند.

بنابراین، خوردن موز قبل از خواب می‌تواند یک راه ساده و طبیعی برای بهبود کیفیت خواب باشد.

سرشار از تریپتوفان

موز همچنین سرشار از تریپتوفان است. یک اسید آمینه که بدن شما آن را به سروتونین تبدیل می‌کند (یک ماده شیمیایی حس خوب که باعث ایجاد آرامش می‌شود.) سپس سروتونین به ملاتونین تبدیل می‌شود، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که تریپتوفان می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، بیدار شدن در طول شب را کاهش دهد و خوابیدن را آسان‌تر کند.

نقش پتاسیم در مهار سندرم پای بی‌قرار (RLS)

اگر عضلاتتان می‌گیرد یا یک دفعه پاشنه پایتان سوزن سوزن می‌شود، پتاسیم موجود در موز می‌تواند به شما کمک کند. ماهیچه‌ها را شل می‌کند همچنین احتمال اسپاسم را کاهش می‌دهد، که به ویژه برای مبتلایان به RLS مفید است. خوردن موز قبل از خواب می‌تواند با آرام کردن این اختلالات شبانه به شما کمک کند آرام‌تر بخوابید.

خوردن موز قبل از خواب و سلامت روده 

موز منبع خوبی از نشاسته مقاوم است، نوعی فیبر که با تغذیه باکتری‌های خوب معده از سلامت روده حمایت می‌کند. هضم سالم ارتباط تنگاتنگی با خواب خوب دارد. زیرا التهاب روده می‌تواند در استراحت اختلال ایجاد کند. موز همچنین حاوی پکتین است، فیبر محلول که باعث سیری می‌شود و وقفه‌های خواب ناشی از گرسنگی را کاهش می‌دهد.

آیا خوردن موز قبل از خواب باعث اختلال در این روند می‌شود؟

در حالی که موز فواید زیادی برای خواب دارد، اما همیشه میان وعده‌ی کاملی قبل از خواب نیست. با کمال تعجب، موز حاوی سطوح بالایی از ملاتونین بوده و مقدار بیش از حد این هورمون می‌تواند ریتم طبیعی بدن شما را مختل کند. مصرف بیش از حد ملاتونین درست قبل از خواب می‌تواند تخیل شما را فعال نموده و منجر به رویاهای واضح یا حتی کابوس شود.

تعادل را حفظ کنید 

موز افزودنی فوق العاده برای یک رژیم غذایی سالم است و می‌تواند به آرامش و خواب در شرایط مناسب کمک کند. به دلیل داشتن منیزیم، تریپتوفان و پتاسیم، عضلات را شل کرده، از تولید سروتونین حمایت می‌کند و حتی بهترین میوه برای رفع سندرم پای بی‌قرار محسوب می‌شود. با این حال، سطوح بالای ملاتونین و قند طبیعی موز به این معنی است که خوردن موز قبل از خواب برای همه مناسب نیست. برای استفاده حداکثری از موز، اوایل عصر یا به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود یک عدد موز بخورید و با آرامش و شادی به خواب بروید.