یک ترفند ساده اما مهم برای داشتن خواب عمیق که خیلیها نمیدانند
کنار گذاشتن پیژامه به شما کمک میکند سریعتر به خواب بروید
جوزف دزرژفسکی، سخنگوی بنیاد ملی خواب، به سیانان گفت: برهنه خوابیدن میتواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید و با خنک کردن طبیعی بدن، کیفیت استراحت خود را بهبود بخشید.
به گفته او، برای خواب سالم، مهم است که دمای بدن شما حدود یک درجه کاهش یابد. این کار مکانیسمهای طبیعی خواب بدن را تحریک میکند. یکی از راههای سرعت بخشیدن به این فرآیند، اجتناب از پوشیدن لباسهای ضخیم در شب یا انتخاب سبکترین لباس خواب ممکن از پارچههای نازک است.
این متخصص خاطرنشان میکند که دمای مطلوب در اتاق خواب باید حدود ۱۸ تا ۱۹ درجه سانتیگراد باشد. تهویه مناسب و ملافههای جاذب رطوبت نیز برای جلوگیری از تداخل در خنک شدن از طریق تعریق مهم هستند. اگر دستها یا پاهایتان سرد است، توصیه میشود قبل از خواب آنها را گرم کنید - این به بدن کمک میکند تا گرما را سریعتر توزیع کند.
ژرژفسکی توضیح داد: «دمای بدن در طول خواب نیز بر سلامت تأثیر میگذارد. برای مثال، گرمای بیش از حد میتواند بر تولید تستوسترون در مردان تأثیر منفی بگذارد، به خصوص اگر لباس زیر تنگ بپوشند. علاوه بر این، برهنه خوابیدن میتواند فواید روانی داشته باشد. تماس پوست به پوست بین زوجین باعث تولید اکسیتوسین، هورمونی مرتبط با پیوند و کاهش استرس، میشود.»
