این ورزشها سپر بدن در برابر استرس مزمن هستند
دویدن، پیادهروی و دوچرخهسواری از شما در برابر استرس مزمن محافظت میکنند
ورزش هوازی منظم میتواند با کاهش طولانیمدت تولید کورتیزول، هورمون اصلی استرس، از بدن در برابر استرس مزمن محافظت کند. این نتیجهای است که محققان دانشگاه پیتسبورگ به آن رسیدهاند. نتایج این مطالعه در مجله علوم ورزشی و سلامت (JSHS) منتشر شده است.
این مطالعه بالینی شامل ۱۳۰ بزرگسال سالم بود که قبلاً ورزش نکرده بودند. آنها به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به مدت یک سال ورزش هوازی (از جمله پیادهروی سریع، دویدن یا دوچرخهسواری ثابت) انجام دادند، در حالی که گروه دیگر سبک زندگی عادی خود را حفظ کردند.
برای ارزیابی سطح استرس، دانشمندان از یک روش غیرمعمول استفاده کردند: تجزیه و تحلیل کورتیزول در مو. برخلاف خون یا بزاق، این شاخص نشاندهنده سطح تجمعی هورمون در طول چند ماه است و امکان ارزیابی استرس مزمن را فراهم میکند.
پس از یک سال، شرکتکنندگانی که مرتباً فعالیت بدنی داشتند، سطح کورتیزول پایینتری نسبت به گروه کنترل داشتند. این نشان دهنده کاهش سطح کلی استرس "زمینهای" در بدن است.
نویسندگان این اثر را با فرضیهای به نام «فرضیه سازگاری متقابل» توضیح میدهند: فعالیت بدنی منظم، سیستمهای قلبی عروقی و عصبی را تمرین میدهد و باعث میشود که آنها نه تنها نسبت به استرس فیزیکی، بلکه نسبت به استرس روانی نیز حساسیت کمتری داشته باشند. در نتیجه، بدن با آرامش بیشتری به موقعیتهای استرسزا پاسخ میدهد.
با این حال، هیچ تغییر قابل توجهی در سایر پارامترها - سطح کلسترول، قند خون، التهاب یا پاسخ مغز به استرس حاد - مشاهده نشد. دانشمندان تأکید میکنند که فعالیت بدنی استرس را به طور کامل از بین نمیبرد، اما میتواند تأثیر طولانی مدت آن بر بدن را کاهش دهد و در نتیجه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و سلامت روان را کاهش دهد.