اگر میخواهید جوانتر بمانید، در مصرف این میوهها زیادهروی نکنید
میوههایی که ظاهرشان سالم است اما باید با احتیاط مصرف شوند.
به گفته دکتر ایرنه پینیلا، که توصیههای او توسط دیلی میل نقل شده است، کسانی که میخواهند خطر پیری زودرس را کاهش دهند و در سنین پیری سلامت خود را حفظ کنند، باید انگور، پرتقال، انبه و موز را در حد اعتدال مصرف کنند.
به گفته پینیلا، انگور حاوی مقادیر زیادی آنتیاکسیدان است - موادی که به سلولها کمک میکنند تا با آسیبهای مرتبط با پیری و التهاب مبارزه کنند. با این حال، این میوه شاخص گلیسمی بالایی دارد - توانایی آن در افزایش سریع سطح قند خون.
این پزشک دلیل مشابهی را برای محدود کردن مصرف پرتقال ذکر کرد. با وجود محتوای بالای ویتامین C که از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی میکند، آنها همچنین قندهای طبیعی زیادی دارند. پینیلا همچنین توصیه کرد که انبه و موز را در حد اعتدال مصرف کنید.
این متخصص تأکید کرد که لازم نیست مصرف میوههای شیرین را به طور کامل کنار گذاشت. با این حال، آنها نباید بخش زیادی از مصرف روزانه (۳۶۰ تا ۶۰۰ گرم) را تشکیل دهند.
این پزشک به طور خاص چندین غذا را شناسایی کرد که برعکس، ممکن است برای پیری سالم مفید باشند. این غذاها شامل کیوی، آووکادو و بلوبری بودند. این متخصص، بلوبری را به دلیل شاخص گلیسمی پایین و محتوای آنتیاکسیدانی بالا، به ویژه ارزشمند خواند. این ترکیبات به کاهش التهاب و محافظت از سلولها، از جمله سلولهای مغزی، در برابر تغییرات مرتبط با سن کمک میکنند.
این پزشک همچنین رتبهبندی منحصر به فردی از میوهها برای طول عمر تهیه کرد. به گفته او، انار رتبه بالایی دارد، زیرا حاوی موادی است که میتوانند از سلامت عروق و قلب و عروق پشتیبانی کنند. سیب نیز به دلیل محتوای بالای فیبر مفید است. این فیبر غذایی به حفظ احساس سیری برای مدت طولانیتر کمک میکند و تعادل میکروبیوتای روده - جامعهای از میکروارگانیسمها که بر هضم و متابولیسم تأثیر میگذارند - را حفظ میکند.
این متخصص خاطرنشان میکند: «توتفرنگی نقش مهمی در رژیم غذایی دارد. آنها سرشار از آنتیاکسیدان هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب و کاهش التهاب مزمن - یکی از عوامل مرتبط با پیری - کمک میکنند.»