حداقل ساعت خواب لازم برای اینکه مغزتان طبیعی کار کند، چقدر است؟
متخصص خواب، روهر: خواب کمتر از شش ساعت خلاقیت را کاهش میدهد
به گفته نوریا رور، متخصص خواب، خواب کمتر از شش ساعت در شب میتواند عملکرد مغز را در روز بعد به طور قابل توجهی مختل کند. او توضیح داد که کمبود مزمن خواب بر توجه، تصمیمگیری و کنترل رفتار تأثیر میگذارد. روزنامه ال تیمپو به نقل از این متخصص نوشت:
به گفته این متخصص، کمبود خواب کارایی قشر جلوی مغز - ناحیهای که مسئول برنامهریزی، تمرکز، ارزیابی ریسک و کنترل اجرایی است - را کاهش میدهد. در نتیجه، تمرکز روی وظایف، تجزیه و تحلیل اطلاعات و تصمیمگیری آگاهانه برای فرد دشوارتر میشود.
علاوه بر این، کمبود خواب بر خلاقیت و عملکرد شناختی تأثیر منفی میگذارد. همانطور که روهر اشاره کرد، مغز کمتر قادر به پردازش اطلاعات و یافتن راهحلهای نوآورانه است که میتواند هم بر کار و هم بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد.
در عین حال، کمبود خواب فعالیت سیستمهای عصبی مرتبط با پاداش و لذتجویی را افزایش میدهد. این امر باعث میشود افراد بیشتر به صورت تکانشی عمل کنند، درگیر رفتارهای پرخطر شوند و تصمیمات کمتفکرانهتری بگیرند. اساساً، کمبود خواب مکانیسمهای خودکنترلی را تضعیف میکند و همزمان میل به پاداش فوری را افزایش میدهد.
این متخصص خواب در پایان گفت: «استراحت شبانه خوب نه تنها برای بازیابی انرژی، بلکه برای عملکرد طبیعی بخشهای بالاتر مغز نیز ضروری است. خوابیدن منظم کمتر از شش ساعت با اختلال در حافظه، توجه و توانایی یادگیری مرتبط است و در درازمدت میتواند خطر ابتلا به اختلالات عصبی و روانی مختلف را افزایش دهد.»