یک راهکار ساده در حمام که می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد

 یک بررسی علمی نشان داد که غوطه‌ور کردن بدن در آب گرم می‌تواند به عنوان نوعی گرمادرمانی غیرفعال عمل کند و به طور بالقوه در کاهش فشار خون و بهبود برخی شاخص‌های سلامت نقش داشته باشد، اگرچه نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

این بررسی که در مجله «فیزیولوژی کاربردی» منتشر شده است، توضیح می‌دهد که گرمادرمانی غیرفعال به افزایش دمای بدن بدون فعالیت بدنی، از طریق غوطه‌وری در آب گرم با دما‌های خاص، متکی است.

محققان طیف وسیعی از مطالعات علمی را که تأثیر این نوع حمام را بر سلامت قلب و عروق بررسی کرده بودند، تجزیه و تحلیل کردند.

استفاده از حمام‌های آب گرم به قرن‌ها پیش برمی‌گردد، همانطور که در حمام‌های رومی، چشمه‌های آب گرم ژاپنی (اونسن) و حمام‌های ترکی دیده می‌شود. آبی که برای اهداف درمانی استفاده می‌شود معمولاً بین ۳۹ تا ۴۰ درجه سانتیگراد است که بالاتر از دمای معمول حمام کردن است که معمولاً بین ۳۳ تا ۳۷ درجه سانتیگراد است.

غوطه‌ور شدن بدن در آب گرم باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون در پاسخ به گرما می‌شود که مستقیماً بر فشار خون تأثیر می‌گذارد. به گزارش نیوز مدیکال، مطالعات اولیه نشان می‌دهد که حمام کردن به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در دمای بین ۴۰.۵ تا ۴۳ درجه سانتیگراد ممکن است فشار خون سیستولیک را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

یکی از مطالعات بررسی‌شده، حمام آب گرم منظم را با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی تا ۲۸ درصد مرتبط دانسته است. با این حال، محققان تأکید کردند که این یافته‌ها مبتنی بر مطالعات مشاهده‌ای هستند، به این معنی که آنها یک رابطه علت و معلولی مستقیم را اثبات نمی‌کنند.

نتایج نشان داد که افراد مسن مبتلا به فشار خون بالا که تحت درمان پزشکی بودند، در مقایسه با بزرگسالان جوان‌تر سالم یا افراد مبتلا به فشار خون بالای درمان نشده، به مزایای پایدارتری دست یافتند، زیرا اثرات در این گروه‌ها محدود یا ناپایدار بود.

مزایای بالقوه فقط به فشار خون محدود نمی‌شد، زیرا این بررسی نشان داد که کیفیت خواب بهبود یافته، سطح استرس کاهش یافته و سلامت روان در درازمدت به دلیل اثرات مثبت بر سیستم عصبی افزایش یافته است.

فشار خون بالای ۱۳۰/۸۰ میلی‌متر جیوه، فشار خون بالا محسوب می‌شود که یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی، مغزی و کلیوی است. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که کاهش فشار خون سیستولیک تنها به میزان ۱۰ میلی‌متر جیوه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تقریباً ۲۰٪ کاهش دهد.

در مورد استفاده ایمن، محققان توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از گرمازدگی، دمای حمام را از ۴۰ درجه سانتیگراد بالاتر نبرید. آنها همچنین توصیه می‌کنند که به تدریج از حمام خارج شوید، قبل از ایستادن کمی بنشینید و قبل از حمام کردن با نوشیدن آب بدن خود را هیدراته نگه دارید. همچنین توصیه می‌شود در طول مدت طولانی غوطه‌وری، برخی از اندام‌ها را بالای آب نگه دارید.

محققان نتیجه گرفتند که حمام آب گرم نتایج امیدوارکننده‌ای را به عنوان یک درمان حمایتی برای کاهش فشار خون در کنار درمان‌های سنتی نشان می‌دهد، ضمن اینکه بر نیاز به مطالعات بیشتر برای تعیین بهترین روش‌های استفاده و درک دقیق‌تر اثرات طولانی مدت آنها تأکید می‌کنند.