تنظیم ساعت زیستی بدن پیش از رمضان؛ راهکاری برای جلوگیری از سردرد و بیخوابی
با نزدیک شدن به ماه رمضان، بسیاری از افراد به فکر آمادهسازی جسم و ذهن خود برای روزهداری میافتند و در این میان، خوابیدن در ساعات ابتدایی شب به عنوان یکی از مهمترین عادتهایی مطرح میشود که متخصصان بر آن تأکید دارند.
پژوهشها نشان میدهد جلو انداختن زمان خواب میتواند به بدن کمک کند تا بهتدریج با ساعت سحر و اذان صبح هماهنگ شود و از شدت خستگی در طول ساعات روزهداری بکاهد.
کارشناسان حوزه خواب معتقدند تغییر تدریجی برنامه خواب پیش از آغاز رمضان، فشار ناگهانی بر بدن را کاهش میدهد. در ماه رمضان، بسیاری از افراد ناچارند برنامه روزانه خود را تغییر دهند و زودتر از معمول بیدار شوند؛ مسئلهای که در صورت نبود آمادگی قبلی، میتواند به بیخوابی، سردرد و کاهش تمرکز منجر شود.
دکتر همت مصطفی، مشاور اختلالات خواب در وزارت بهداشت مصر، در گفتوگو با رسانهها توضیح داد: «وقتی فرد به خواب زودهنگام عادت میکند، کیفیت خواب عمیق بهبود مییابد و این مسئله به طور مستقیم بر سطح انرژی و تمرکز در طول روز تأثیر مثبت میگذارد.» او افزود تنظیم مناسب خواب به تعادل در ترشح هورمونهای مرتبط با گرسنگی و سیری مانند کورتیزول و ملاتونین کمک میکند و در نتیجه از بروز احساس رخوت و سردرد که برخی افراد در روزهای نخست رمضان تجربه میکنند، جلوگیری میشود.
به گفته این متخصص، فواید خواب منظم تنها به افزایش نشاط بدنی محدود نمیشود، بلکه تقویت سیستم ایمنی و بهبود وضعیت روحی را نیز در پی دارد. تنظیم ساعت زیستی بدن باعث میشود تغییر الگوی زندگی در رمضان، از جمله بیداری برای سحر و بیدار ماندن تا ساعات پایانی شب، فشار کمتری به بدن وارد کند.
بر اساس توصیههای پزشکی، بهتر است افراد دستکم ۱ تا ۲ هفته پیش از شروع رمضان، زمان خواب خود را هر شب اندکی جلوتر ببرند تا بدن فرصت سازگاری تدریجی داشته باشد. این تغییر ساده میتواند کیفیت روزهداری را به شکل محسوسی ارتقا دهد و از اختلالات خواب در طول ماه جلوگیری کند.
متخصصان همچنین پیشنهاد میکنند در این دوره، استفاده از تلفن همراه و وسایل الکترونیکی پیش از خواب کاهش یابد و محیط خواب از نور و سر و صدای اضافی دور باشد تا روند تنظیم خواب با موفقیت بیشتری انجام شود.