یوگا با بدن و مغز شما چه میکند؟
تمرینات یوگا با ترکیب حرکات بدنی، تنفس و تمرکز میتوانند تنشهای عضلانی و عاطفی را کاهش داده و آرامش بیشتری ایجاد کنند.
یوگا فقط یک ورزش نیست؛ بلکه یک سبک زندگی است. این تمرینات نه تنها میتوانند به تسکین درد جسمی، بلکه به تسکین پریشانی عاطفی نیز کمک کنند. هدف اصلی مربی این است که به شما یاد دهد تمرکز کنید، سپس افکار خود را "رها" کنید و انعطافپذیری بدن خود را توسعه دهید.
کلاسهای یوگا انواع مختلفی دارند:
- هاتا یوگا، علاوه بر مجموعههای اولیه تمرینات، شامل تمرینات تنفسی و مدیتیشن نیز میشود.
- آشتانگا وینیاسا - با هدف بهبود تمرکز؛ یوگای بیکرام برای بیمارانی که دچار آسیبدیدگی شدهاند در نظر گرفته شده است.
- یوگای کوندالینی با هدف آرامش و ریلکس کردن بدن انجام میشود.
- یوگای ضد جاذبه. این ورزش که در تختهای آویز انجام میشود، تمام عضلات بدن را درگیر میکند.
- یوگای قدرتی. تأکید در درجه اول بر تمرینات قدرتی است، بدون مانترا یا مدیتیشن.
دانشمندان مطالعات متعددی در مورد تأثیر فعالیت بدنی بر سلامت انسان انجام دادهاند. یوگا نیز از این قاعده مستثنی نیست. محققان کالیفرنیایی دریافتهاند که یوگا درد ستون فقرات را به طور قابل توجهی کاهش میدهد. محققان هاروارد و هند ثابت کردهاند که یوگا سیستمهای قلبی عروقی را تقویت میکند و همچنین برای بیماران مبتلا به دیابت مفید است. دانشمندان آمریکایی اثرات مثبت یوگا بر عملکرد مغز را بررسی کردهاند.
نتایج فوقالعادهای در بیماران مبتلا به افسردگی که یوگا تمرین میکردند، گزارش شده است. با این حال، هر گونه ورزش بدنی برای افسردگی مفید است. نکته اصلی، تسکین تنش است. یوگا همچنین برای بیخوابی مزمن مؤثر است. دانشمندان دانشگاه سینسیناتی (ایالات متحده آمریکا) خاطرنشان کردهاند که تمرین منظم، استرس عاطفی را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد.
قبل از شرکت در کلاسها، لطفاً به یاد داشته باشید که یوگا تعدادی موارد منع مصرف دارد. اول از همه، از فعالیت بدنی در دورههای تشدید هرگونه بیماری موجود خودداری کنید. همچنین، از تمرینات قدرتی بیش از حد خودداری کنید، زیرا فشار مداوم عضلات میتواند منجر به عوارضی مانند آسیبدیدگی شود.
در هر صورت، چه بیماری خاصی داشته باشید و چه از سلامت کامل برخوردار باشید، در مورد توصیه به انجام یوگا با پزشک خود مشورت کنید. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که یوگا یک رویکرد مکمل برای افسردگی است. اول و مهمتر از همه، از یک متخصص کمک بگیرید.
