نقش پنهان آب در کنترل فشار خون که از آن بی‌خبرید

به نقل از prevention، نوشیدن آب کافی برای سلامت عمومی بدن ضروری است، اما آیا می‌تواند به‌تنهایی فشار خون را پایین بیاورد؟ پاسخ کوتاه این است: نه به‌طور مستقیم اما نقش مهمی دارد.

هیدراته ماندن فشار خون را کاهش می‌دهد؟

به‌طور مستقیم خیر، اما کم‌آبی بدن می‌تواند باعث اختلال در فشار خون شود.

وقتی بدن کم‌آب می‌شود:

• حجم خون کاهش پیدا می‌کند
• در ابتدا ممکن است فشار خون افت کند
• اما بدن برای جبران، هورمون‌هایی ترشح می‌کند که رگ‌ها را تنگ می‌کنند و در نهایت ممکن است فشار خون افزایش یابد

بنابراین: کم‌آبی می‌تواند هم باعث افت و هم افزایش فشار خون شود.

برخی مطالعات نیز نشان داده‌اند:

• افرادی که آب کمتری می‌نوشند، بیشتر در معرض مشکلات فشار خون هستند
• افزایش مصرف آب ممکن است با کاهش خطر فشار خون بالا مرتبط باشد

چقدر آب نیاز داریم؟

میزان نیاز روزانه به عوامل مختلفی بستگی دارد، اما به‌طور کلی:

• مردان: حدود ۳.۷ لیتر در روز
• زنان: حدود ۲.۷ لیتر در روز

این مقدار شامل:

• آب
• نوشیدنی‌ها
• و حتی آب موجود در غذاها (مثل میوه و سوپ) است

نوشیدنی‌های مفید دیگر برای فشار خون

علاوه بر آب، برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند به سلامت قلب کمک کنند:

• چای ترش (هیبیسکوس): کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک
• آب انار: سرشار از آنتی‌اکسیدان و پتاسیم
• آب چغندر: کمک به گشاد شدن رگ‌ها
• شیر کم‌چرب: منبع کلسیم، پتاسیم و منیزیم
• چای سبز: بهبود عملکرد عروق

راه‌های طبیعی کاهش فشار خون

آب کافی فقط بخشی از ماجراست. برای کنترل فشار خون موارد زیر نقش حیاتی دارند:

• حفظ وزن مناسب
• ورزش منظم
• کاهش مصرف نمک
• اجتناب از مصرف الکل
• مدیریت استرس
• مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، منیزیم و فیبر

رژیم غذایی DASH نیز یکی از بهترین الگوها برای کنترل فشار خون است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

فشار خون بالا اغلب بدون علامت است و ممکن است سال‌ها پنهان بماند.

علائم احتمالی:

• سردرد
• سرگیجه
• تاری دید
• درد قفسه سینه
• تنگی نفس

اگر فشار خون شما:

• ۱۳۰/۸۰ یا بالاتر : مرحله ۱
• ۱۴۰/۹۰ یا بالاتر: مرحله ۲

حتماً با پزشک مشورت کنید.