کمتر شدن افسردگی با یک کار ساده که هر روز انجام می‌دهید

کاهش زمان تماشای تلویزیون می‌تواند خطر ابتلا به اختلال افسردگی را، به ویژه در میانسالی، به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این نتیجه‌ای است که محققان دانشگاه گرونینگن به آن رسیده‌اند. این مطالعه در مجله روانپزشکی اروپا (EP) منتشر شده است.

نویسندگان بررسی کردند که چگونه جایگزینی زمان استفاده از صفحه نمایش با فعالیت‌های دیگر، بر احتمال ابتلا به افسردگی تأثیر می‌گذارد. برخلاف مطالعات قبلی که به سادگی سبک زندگی بی‌تحرک را به اختلالات روانی مرتبط می‌کردند، دانشمندان تجزیه و تحلیل کردند که وقتی تلویزیون به طور آگاهانه با ورزش، خواب یا کار‌های خانه "عوض" می‌شود، چه اتفاقی می‌افتد.

رزا پالازوئلوس-گونزالس، نویسنده اصلی این مطالعه، گفت: «ما دریافتیم که کاهش ۶۰ دقیقه‌ای تماشای تلویزیون در روز و اختصاص مجدد آن زمان به فعالیت‌های دیگر، خطر ابتلا به افسردگی اساسی را ۱۱ درصد کاهش می‌دهد.» او افزود که با تغییر از ۹۰ به ۱۲۰ دقیقه، این خطر ۲۵.۹ درصد کاهش می‌یابد.

مهم‌ترین نتایج در افراد میانسال مشاهده شد. جایگزینی یک ساعت تماشای تلویزیون در روز با فعالیت‌های دیگر، خطر ابتلا به افسردگی را ۱۸.۷۸٪ کاهش داد. جایگزینی یک ساعت و نیم با فعالیت‌های دیگر، این خطر را ۲۹٪ و جایگزینی دو ساعت با فعالیت‌های دیگر، این خطر را ۴۳٪ کاهش داد.

تقریباً همه فعالیت‌ها مفید بودند. تنها استثنا، جایگزینی ۳۰ دقیقه تماشای تلویزیون با کار‌های خانه بود - که از نظر آماری تأثیر معنی‌داری نداشت.

با این حال، جایگزینی نیم ساعت تماشای تلویزیون با ورزش، این خطر را ۱۸٪ کاهش داد. فعالیت بدنی در محل کار یا مدرسه، آن را ۱۰.۲٪، اوقات فراغت فعال یا سفر ۸٪ و خواب اضافی ۹٪ کاهش داد. در تمام گروه‌های سنی، ورزش بیشترین تأثیر محافظتی را نشان داد.

این تجزیه و تحلیل شامل داده‌های ۶۵،۴۵۴ شرکت‌کننده بزرگسال در پروژه Dutch Lifelines بود که در ابتدا عاری از افسردگی بودند. پیگیری چهار سال طول کشید. شرکت‌کنندگان گزارش دادند که چقدر زمان را صرف تماشای تلویزیون، ورزش، فعالیت بدنی در محل کار، انجام کار‌های خانه، فعالیت بدنی و خواب می‌کنند. تشخیص اختلال افسردگی اساسی با استفاده از یک مصاحبه بالینی استاندارد تعیین شد.

نویسندگان تأکید کردند که این یافته‌ها به‌ویژه برای بزرگسالان میانسال مهم است، زمانی که خطر افسردگی شروع به افزایش می‌کند و سبک زندگی بی‌تحرک رایج می‌شود. کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش و جایگزینی آن با حرکت می‌تواند یک استراتژی مقرون‌به‌صرفه برای پیشگیری از اختلالات روانی باشد.