دیر خواب‌تان می‌برد؟ این روش ساده می‌تواند کمک‌تان کند

پزشک اسپانیایی، ویسنته مرا، اظهار داشت که کمبود خواب مزمن می‌تواند امید به زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این متخصص در مصاحبه‌ای با 20minutos توضیح داد که شستن صورت با آب گرم می‌تواند خوابیدن را آسان‌تر کند.

به گفته این پزشک، آماده شدن برای خواب باید حداقل یک ساعت قبل از خواب شروع شود. اساس این مراسم عصرگاهی، حذف کامل دستگاه‌های الکترونیکی است. مرا تأکید کرد که نور گوشی‌های هوشمند، تلویزیون‌ها و تبلت‌ها تولید ملاتونین را سرکوب می‌کند و مانع از ورود مغز به حالت استراحت می‌شود. در عوض، او توصیه می‌کند که به تدریج سطح روشنایی اتاق را کاهش داده و محیطی آرام و ساکت ایجاد کنید.

به گفته این متخصص، دوش آب گرم یا شستشو با آب گرم اثر آرامش‌بخش بیشتری دارد و به کاهش تنش کمک می‌کند و به بدن علامت می‌دهد که خواب نزدیک است. مراقبه و تمرین تنفس آگاهانه نیز مهم هستند و به کاهش ضربان قلب و کاهش اضطراب کمک می‌کنند.

شهردار بر اهمیت یک روال منظم تأکید کرد. او بر خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز، از جمله آخر هفته‌ها، تأکید کرد، زیرا نظم به هماهنگ شدن ساعت بدن کمک می‌کند. به گفته پزشک، چنین مراسم عصرگاهی نه تنها خوابیدن را آسان‌تر می‌کند، بلکه خطرات سلامتی طولانی‌مدت مرتبط با کمبود مزمن خواب را نیز کاهش می‌دهد.