ترفندهای ساده یک پزشک برای محافظت از گردن و کمر هنگام کار با موبایل

دیمیتری سیمکین، متخصص استخوان‌شناسی و رئیس کلینیک استخوان‌شناسی خودش، به Gazeta گفت: برای جلوگیری از کشیدگی عضلات گردن و کمر هنگام استفاده از تلفن هوشمند، رعایت چند قانون مهم است.

سیمکین توضیح داد: «قانون اصلی: تلفن همیشه باید جایی در وسط قرار گیرد، نه در سطح چشم، اما نه زیر سینه. هنگام نشستن یا ایستادن، شیب گردن شما نباید بیش از ۷ تا ۱۰ درجه و هنگام دراز کشیدن، بیش از ۱۵ تا ۲۰ درجه نباشد. اگر نشسته‌اید، بهتر است تلفن خود را روی میز یا پایه قرار دهید. این کار به کاهش فشار روی عضلات گردن و حفظ انحنای مناسب ستون فقرات کمک می‌کند. ضمناً، اگر هنگام کار مرتباً از پیام‌رسان فوری یا ایمیل استفاده می‌کنید، بهتر است این کار را روی صفحه اصلی رایانه خود انجام دهید تا از خم شدن مداوم روی تلفن خود جلوگیری کنید.»

او همچنین اضافه کرد که می‌توان از یک گردنبند طبی (گردنبند طبی شانتز) به عنوان یک وسیله کمکی اضافی استفاده کرد. این گردنبند فشار روی عضلات را کاهش داده و از خم شدن بیش از حد گردن جلوگیری می‌کند. این وسیله به ویژه برای کسانی که به هر دلیلی نمی‌توانند هنگام استفاده از تلفن، گردن خود را به درستی کنترل کنند، مفید است.

این پزشک توضیح داد: «هنگام ایستادن، سعی کنید تلفن همراه خود را نه زیر بینی خود نگه دارید و نه از آن آویزان کنید. اگر دستگاه را با یک دست نگه داشته‌اید، بهتر است آرنج خود را روی جلوی سینه خود قرار دهید و به آرامی با دست دیگر خود آن را نگه دارید. اگر از هر دو دست استفاده می‌کنید، آنها را به سینه خود فشار دهید. این حالت ممکن است در ابتدا غیرمعمول به نظر برسد، اما از نظر فواید سلامتی، بهترین گزینه است.»

پزشک خاطرنشان می‌کند هنگام استفاده از تلفن همراه در حالت درازکش، سعی کنید سر خود را روی بالش یا دسته صندلی قرار ندهید: این حالت منجر به کشیدگی گردن می‌شود.

سیمکین اضافه کرد: «بهتر است به پهلو بخوابید و جلوی تصویر روی صفحه گوشی خود را بگیرید. گزینه دیگر این است که به پشت دراز بکشید و سرتان را روی یک بالش کوتاه قرار دهید (یک بالش ارتوپدی با فرورفتگی مخصوص برای گردن خوب است). آرنج شما باید کمی بالا باشد، ترجیحاً یک بالش زیر آن قرار گیرد. به این ترتیب، صفحه گوشی در سطح راحتی چشم قرار می‌گیرد. مهم است که به یاد داشته باشید که هر از گاهی دست چپ و راست خود را به طور متناوب حرکت دهید تا از ایجاد تنش جلوگیری شود.»