کلسترول بد را با این اقدامات کاهش دهید

سطح بالای کلسترول در خون علائم واضحی ندارد، اما می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی را افزایش دهد که علائمی از جمله آنژین (درد قفسه سینه ناشی از بیماری قلبی)، فشار خون بالا، سکته مغزی و سایر بیماری های گردش خون دارند. همچنین

بسیاری از افرادی که چاق هستند یا دیابت دارند نیز کلسترول بالایی دارند. در مردان، ناتوانی جنسی ممکن است ناشی از شریان هایی باشد که تحت تأثیر کلسترول بیش از حد خون قرار گرفته اند.

نکاتی برای کنترل کلسترول

اصول اولیه را بیاموزید

کلسترول فقط یک عدد نیست، بلکه چندین عدد است که روی هم به پزشک شما یک «نمایه چربی» می دهد. سطوح ناسالم با سخت شدن شریان ها مرتبط است که می تواند باعث بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته شود. اعداد شامل کلسترول «بد» ( LDL ) و «خوب» (HDL) و تری گلیسیرید هستند. با داشتن این دانش و با کمک و راهنمایی پزشک خود، می توانید شروع به درک و مدیریت سطوح خود کنید.

آزمایش دهید

از آنجایی که اعداد کلسترول ناسالم اغلب علائمی را ایجاد نمی کنند، به خصوص در ابتدا، انجام آزمایش بسیار مهم است. شما می توانید لاغر باشید و احساس سلامتی کنید و همچنان مشکل کلسترول داشته باشید. هنگامی که متوجه شدید مشکلی وجود دارد، می توانید آن را از طریق رژیم غذایی، سبک زندگی و در صورت لزوم دارو تغییر دهید.

اما اگر از آن اطلاعی نداشته باشید، بعید است که این کار را انجام دهید. اگر 20 سال یا بیشتر دارید، باید هر 4 تا 6 سال یک بار سطح کلسترول خود را با یک آزمایش ساده بررسی کنید. اگر اضافه وزن یا دیابت دارید یا بیماری قلبی دارید، بررسی سطح کلسترول خون باید زودتر انجام شود.

ورزش کنید

ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای کنترل کلسترول است. شما مجبور نیستید به ماراتن بروید. نیم ساعت یا بیشتر پیاده روی سریع، شنا یا رقصیدن سه یا چهار بار در هفته کافی است. اگر وقتتان کم است، می توانید آن را به 10 دقیقه در طول روز تقسیم کنید. تمرینات مقاومتی، کشش، وزنه نیز ممکن است کمک کننده باشد.

سیگار نکشید

سیگار باعث کاهش کلسترول خوب می شود، به این معنی که شما مقدار بیشتری از مواد بد یعنی LDL را حفظ می کنید و با فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی مرتبط است. در صورت ترک می توانید سطح کلسترول خود را بهبود بخشید و به محافظت از شریان های خود کمک کنید.

وزن سالم را حفظ کنید

حمل بیش از حد وزن، به ویژه چربی های احشایی در اطراف شکم، می تواند LDL را افزایش و HDL را کاهش دهد. به طور کلی، اندازه دور کمر 35 اینچ یا بیشتر برای زنان و 40 اینچ یا بیشتر برای مردان می تواند نشانه ای از مشکل باشد. اما فقط پزشک می تواند بگوید که آیا این قانون در مورد شما صدق می کند یا خیر.

اگر فقط 10 درصد از وزن خود را از دست بدهید واقعاً می توانید به کاهش کلسترول بد کمک کنید و احتمالاً آنها را به سطح سالم بازگردانید. با پزشک خود در مورد بهترین رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای کمک به کاهش وزن صحبت کنید.

چربی اشباع شده را محدود کنید

این نوع چربی از گوشت گاو، بره و لبنیات پرچرب مانند کره، خامه، شیر، پنیر و ماست و همچنین روغن های استوایی مانند نخل و نارگیل به دست می آید. همه می توانند LDL یا کلسترول «بد» شما را افزایش دهند. اگر LDL شما بالا است، نباید بیش از 6 درصد کالری خود را از چربی های اشباع دریافت کنید. از چربی های ترانس نیز به طور کامل اجتناب کنید.

بیماری های زمینه ای را درمان کنید

درک و درمان شرایط مرتبط با کلسترول مانند دیابت یا چاقی مهم است. این بیماری را کنترل کنید که ممکن است به بهبود تعداد کلسترول خود نیز کمک کنید. مطمئن شوید که تمام داروهایی را که مصرف می کنید به پزشک خود بگویید و برنامه درمانی خود را دنبال کنید. دوزها را نادیده نگیرید یا برنامه درمانی خود را تغییر ندهید مگر اینکه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

در مورد بیماری قلبی با پزشک خود تماس بگیرید اگر:

• روی صورت و بدن خود یا روی فرزندانتان ضایعات نرم و زرد پیدا می کنید و از پزشکان در مورد آزمایش کلسترول بالا بپرسید.

• علائم بیماری قلبی، سکته مغزی یا تصلب شرایین را دارید، مانند درد قفسه سینه،احساس فشار، یا پری در سمت چپ بدن، سرگیجه، راه رفتن ناپایدار، لکنت زبان یا درد در ساق پا. هر یک از این شرایط ممکن است با کلسترول بالا مرتبط باشد و هر کدام فوراً به کمک پزشکی نیاز دارند.